鸽子式的姿势解读鸽子式的姿势要点和功效 _动作

鸽子式（Pigeon pose）
观念集中化:关心胸腔往前发布的姿势，体会两腿全身肌肉的拉申，尤其是大腿后面肌。
□训练频次: 1次

文章插图
□难易度: 3.5
吸气关键点：
肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼吸。
瑜伽体式详细介绍：
鸽子式也称侧鸽式。这一姿态进行后，形近一只幼鸽，因而而而出名。它使脊柱周边的全身肌肉统统遭受挤压成型，对脊椎神经和全部中枢神经系统都是有很好的滋补实际效果。
瑜伽体式作用：
.使大腿肌肉更紧实，降低大腿人体脂肪，避免臀部下垂。
.拉申脚面，灵便手臂、两腿、肩部的骨节，纠正椎间盘出现异常。
.根据歪曲上半身躯体，加速乳房的血液循环系统，均衡胰腺代谢。
.健脾养胃，活性肝胀，拉申和按摩腹部及骨盆人体器官，推动生长激素代谢。
常见问题：
鸽子式是个较为难的姿势，假如没法让两手相握得话，能用纯棉毛巾套上脚裸，两手把握住纯棉毛巾的两边。
你该那样做：
1.长坐路面上。左腿脚跟收至会阴处，左腿当然向两侧开启，左肩搭放到左腿膝关节上，腰部伸直，看着正前方。
2.右手把握住右腿。使右腿跟挨近腰部。吸气，用右肘弯套上右腿。外伸右手，使左右手于胸侧十指相扣。
【鸽子式的姿势解读鸽子式的姿势要点和功效】3.呼吸，右手绕至脑后，与右手相握，胸腔前推，双眼看向左上角。维持几秒，人体复原，再做另一侧训练。
教练员调节：
假如两手没法在脑后交握，能用纯棉毛巾輔助。另外让教练员用一只手按着你的屁股，以避免大腿抬离路面，另一只手扶拖拉机在你的肩部，协助肩部向后开启。

鸽子式的姿势解读 鸽子式的姿势要点和功效

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