胆固醇|动脉硬化是如何形成的？这6个“家伙”是背后推手，你可能正在做 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

随着心脑血管疾病发生几率的提高，越来越多的人开始重视动脉硬化，动脉硬化并不是一蹴而就的，而是在长期的不良影响下形成的，除了与年龄和遗传因素有关之外，与不良的生活习惯也有一定的关系，因此要掌握这些不良的习惯并加以改正。

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哪些习惯可能会导致动脉硬化呢？1、抽烟
香烟当中的尼古丁、一氧化碳等物质，不仅会对肺部造成伤害，也会损害动脉内壁，使大量的胆固醇以及脂肪被卡在动脉内壁上面，引起血小板堆积，最终形成脂肪斑块。另外抽烟还会导致冠状动脉出现收缩痉挛的情况，使血流量大幅度减少，久而久之则会使血管变得越来越硬，越来越脆，增加了动脉硬化的几率。
2、缺少运动
运动可以使高密度脂蛋白的含量增加，但却可以降低低密度脂蛋白的含量，使身体内多余的胆固醇和脂肪能够随着胆道和肠道排出体外，避免因胆固醇沉积而导致动脉硬化的发生。另外运动还可以让血液循环变得更加流畅，使血管的弹性变得更好降低高血压的几率，并有效消耗过多的热量，使体内的脂肪大幅度减少，因此平时缺少运动的人更容易出现动脉硬化的情况。

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3、饮食没有节制
有些人在饮食方面无法控制自己，面对自己喜欢吃的食物会暴饮暴食，使体重大幅度的增加。殊不知体重超标会增加心脏的负担，使血脂肪变得不正常，增加动脉硬化的几率，而且肥胖还很容易导致高血压、糖尿病以及高脂血症和胰岛素抵抗的发生，对动脉血管壁造成进一步的伤害，使动脉硬化的几率进一步增加。
4、长期吃过多的动物脂肪
有些人对动物脂肪有偏好，经常会吃一些肥肉以及乳制品，其实这些食物当中的脂肪含量以及胆固醇含量都特别的高，很容易导致血脂升高，增加动脉硬化的几率。因此平时要少吃一些含有动物脂肪的食物。
5、晚餐太迟
如果晚餐吃得太迟，而且在晚餐的时候又吃了难以消化的食物，那么则会使大量的胆固醇沉积在动脉壁上，促使动脉硬化的发生。尤其是吃完饭之后马上睡觉，血液当中的脂肪含量则会急剧升高。因此晚饭的时间最好安排在6点左右，而且睡觉前尽量不要吃任何食物，既可以减轻胃肠道的负担，也可以避免脂肪堆积引起动脉硬化。

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6、压力过大
长期处于巨大的压力当中对于身体健康也会产生不利的影响，会增加肾上腺素的分泌量，引起血压升高、心跳加快，对动脉血管内壁造成损伤，使胆固醇和脂肪被破留在血管当中，增加动脉硬化的几率。
温馨提示
想要降低动脉硬化的发生几率，首先要戒烟，其次要养成良好的饮食习惯，每顿饭都吃七八分饱，而且不过多地摄入动物脂肪类的食物，与此同时晚餐的时间也尽量提前。如果觉得压力比较大，则要找到正确的方法排解压力，比如听音乐。
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