肌肉|骨科医生建议您测测是不是“易摔体质”

据统计,大约有70%的老年人死亡和摔倒有直接关系。您有没有发现,身边的老人突然摔跤骨折的越来越多了,老人摔跤与小孩不同,小孩摔个跟头转个身就爬起来了,而上了年纪的人一旦摔跤就很可能摔进医院,而且需要经过漫长的恢复期,甚至有人因此失去了生命。
骨科医生管老人摔跤骨折叫做“人生最后一摔”,治疗困难,危及生命。11月25日,沈阳医学院附属中心医院骨科主任医师蔡振存倡议,老人平时要注意防摔,有时间可以做做“易摔体质”测试。
病例
老人摔伤事件频繁发生
今年5月14日,沈阳市公安局皇姑分局华山派出所民警在出警过程中,发现一位老人躺在马路边,民警们立即下车查看。老人因为醉酒,在离开饭店后不慎摔倒,之后便倒地不起。
今年7月22日,民警在于洪区陵西街附近发现一名老人摔倒在马路边,身旁还有一辆翻倒的电动车,民警见状立即上前救助。
沈阳晚报、沈报全媒体采访人员了解到,沈阳老年人走路时突然摔伤事件频繁发生,而导致骨折的也比较常见,尤其是冬季更是老年人骨折高发期。据统计,我国大约有70%死亡的老年人和摔倒有直接关系。
测试
找个椅子就能测出摔倒风险
你是不是易摔体质?不妨测试一下。
测试者找个椅子坐下。双手抱肩做起立和坐下的动作,连续做5次。在做的过程中一定要保证两点,第一就是上肢一定要放松,第二是腰背部别用力,尽量用下肢肌肉的力量站起来。
蔡振存说,这个过程如果在10秒钟之内完成,说明你下肢肌肉力量是够的、不容易摔倒,如果超过10秒则提示你下肢肌肉力量略差一些,底盘不稳,走路的时候就容易摔跤,也就是所谓的易摔体质。
蔡振存说,下肢肌肉力量萎缩主要发生在中老年人身上,因为随着年龄的不断增长肌肉再没有及时进行锻炼,力量就会下降,所以这样的人群要多多注意。这个测试是告诉大家,你是不是“易摔体质”,也就是说你下肢肌肉量够不够支撑住平稳的行走。
追问一 摔倒后容易骨折是因为骨质疏松?
近几年,老年人摔倒骨折的事件频繁出现在媒体上。很多市民认为摔倒后容易骨折是因为骨质疏松造成的。
蔡振存说,骨折和骨质疏松确实有非常密切的关系,所谓的骨质疏松就是指骨头的密度下降了,在受到相同外力作用下的时候就容易断。一说到骨质疏松大家往往认为都是老年人,但其实年轻人也容易骨质疏松。
追问二 出现骨质疏松的原因有哪些?
蔡振存说,出现骨质疏松主要有三个原因。
第一,不规律的运动,甚至没有运动。平时走路少,出行都靠交通工具不加强锻炼骨骼就容易骨质疏松。
第二,和作息时间有一定的关系,比如总宅在家或者昼伏夜出运动少,同时也接受不到阳光紫外线的照射。
第三,爱喝碳酸饮料,总吃一些低蛋白的食物。这些都是年轻人发生骨质疏松的原因。
蔡振存说,老年人通常是下肢肌肉力量逐渐下降了,骨质不结实了,所以就容易摔倒。在走路的过程中如果是相同的摔倒方式,年轻人可能没什么事,而老年人就容易骨折。
追问三 如何判断自己已经骨质疏松了?
蔡振存说,无论是身体胖瘦、年龄大小,首先要看症状,比如说有的人虽然年龄不大但是经常出现周身骨骼疼痛,还不确定部位,并伴随着乏力、精神状态萎靡,很可能是骨质疏松。
此外还要看身高,如果说半年之内身高下降2厘米,那就提示可能是骨质疏松,建议到医院做一个骨密度检测。
提醒
摔倒后的“误操作”很伤人
骨折=疼痛?摔倒了,揉揉?这是两种错误的操作。
蔡振存提醒,摔倒后的“误操作”很伤人,大家往往认为如果摔倒不太疼就应该没有骨折,这种观点其实是错误的。
骨折是分类型的,有的骨折是裂缝骨折,这种不容易疼痛。还有的骨折由于周围神经系统不太敏感所以也不容易疼痛。如果说已经骨折了还不当回事,很容易耽误最佳治疗时间。
摔倒了起来揉一揉,这种方式也是不对的。因为摔倒之后如果没有骨折,仅仅是软组织损伤出现肿胀了,这时候去揉血管就会进一步出血肿胀、疼痛也就更明显了。如果摔倒之后真是骨折,本来没有移位,周围的软组织刺激也不明显,用力揉一旦错位之后症状加重了,疼痛就会更明显,而且错位骨折容易对周围的血管神经造成二次损伤。
摔倒后如何正确处理?
一旦摔倒,首先要做的是原位不动,然后自己检查一下有没有着地部位的疼痛和肿胀。如果发现某一个部位出现了疼痛和肿胀,48小时之内要选择冷敷,用毛巾包裹一个冰袋敷,在疼痛部位每敷10-20分钟移开休息10-20分钟,会有止痛、减轻水肿的作用。48小时之后改为热敷,用热水袋或者其他的热敷设备,但热敷之前一定要控制好温度别把自己烫伤了,每敷10-15分钟后休息10-15分钟,热敷可以一直持续一周。