第一附属医院|枕头用不对，颈椎很遭罪！医生提醒：换个枕头高度，脖子会感谢你( 二 ) 徐奶奶|老年人|上海德济医院

文章插图
其次，坚持正确的用枕方法。
他特别提到：“我们常说‘高枕无忧’，但其实高枕头对颈椎是很不好的。”睡高枕头时，颈椎两边的肌肉会一直处于非常紧张的状态，时间久了，颈椎的椎间盘会承重更多，导致和低头姿势相同的结果。
因此，仰卧时，可以将成年人的颈部垫高5-8cm的枕头，侧卧时不会使头部出现侧屈的枕头，即高度为11-14cm，是比较理想的。
“保持颈椎前凸的生理体位，中间低、两端高，呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用。除此之外，因为寒冷容易造成局部血管收缩，血流速度降低，加重颈肩部的疼痛，所以还要注意颈部保暖。”李东哲医生强调。

文章插图
最后，要坚持运动。
运动方式上，他认为游泳是防治早期颈椎病最有效的方法之一，因为在水里游泳时，颈椎负荷最小，同时可以锻炼到颈肩部和腰背部的肌肉，加强这些肌群的肌力，帮助预防颈椎进一步退变。
#谣零零计划#
本文指导专家：
李东哲，郑州大学第一附属医院骨科主治医师，医学博士，毕业于中南大学湘雅医学院，现从事脊柱外科临床及科研工作。