颈椎|八成头痛和颈椎有关！一份“疼痛位置图解”帮你对症放松 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

头痛既可以是一种疾病，也可能是某一种疾病的症状，它出现的频率仅次于感冒，临床患病率达到20%左右。
很多人认为头痛是脑袋里出问题了，其实头痛最常见的原因可能是颈椎病。

文章插图

颈椎问题造成的头痛有什么特点？如何缓解这种疼痛？《生命时报》采访专家，绘制不同区域头痛对应需放松的位置，教你对症止痛。
受访专家
中南大学湘雅医院急诊科教授罗学宏
首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任医师岳剑宁
首都医科大学宣武医院疼痛科博士王小平
八成头痛是颈椎惹来的
头痛是最常见的慢性疼痛，80%以上的头痛是由于颈椎引起的，专业术语叫做“颈源性头痛”。
病根在颈椎
颈源性头痛病根在于椎间盘、小关节、肌肉、神经出了问题，使枕神经在颈枕部受到压迫所致。
多个位置都有可能
头痛症状与颈椎问题的严重程度、病程等有关。
疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处。

文章插图

红色区域为疼痛位置
一般呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。
劳累后加重
疼痛有诱发加重因素，如长期伏案后、劳累、睡眠不好、阴天下雨、女性月经期间等；疼痛有缓解期，并不都是持续存在，但是随着病情的发展，缓解期会越来越短。
一般来说，颈椎问题导致的头痛，医生可在颈椎旁、枕部等处找到压痛点，核磁检查有助确诊。
找到让你头痛的肌肉
日常生活中你是否有这样的经历：头痛时按摩一下太阳穴或是某个地方，疼痛症状就好转很多？
这些能缓解疼痛的位置有一个专业的名称——肌筋膜触发点，拉伸、锻炼以及按摩对这些位置可改善局部肌肉紧张的状态。
一侧疼拉伸斜方肌
斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。

文章插图

拉伸方法
以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。

文章插图

经常做耸肩动作也可以放松斜方肌。
眼眶、额头疼拉伸胸锁乳突肌
胸锁乳突肌就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。

文章插图

拉伸方法
左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。

文章插图

头顶、眼角、眉弓疼拉伸颈后肌群
半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，且功能类似，可用相同的拉伸动作放松。

文章插图

文章插图

文章插图

拉伸方法
双手在后脑勺交叉，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。

文章插图

除了颈部拉伸和肌肉锻炼，也可以通过自我按摩放松肌肉，双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。
生活中，预防颈源性头痛，要少低头玩电子产品，工作和学习的时候保持正确的坐姿，睡觉时保持良好的睡姿。
4种头痛应该立刻看医生
头痛时一些人会选择吃止痛药、休息来缓解，但剧烈头痛可能是某些严重疾病的先兆，不能抱着忍忍就好了的心态，以下几种情况要立即就医。

文章插图

高血压患者剧烈头痛
警惕脑出血
一般高血压引起的头痛症状是头昏和钝痛，只有当急性高血压和高血压脑病发作时，会发展到头痛难忍，有爆裂沉重感，若血压骤升时，有可能成为中风的前兆。
无原因剧痛
警惕脑血管破裂
颅内动脉瘤或先天性脑血管畸形为先天性的，平时没有症状，一旦破裂出血，首先出现的是突然剧烈头痛、恶心呕吐、头胀如天崩地裂，接着是昏迷。