酸枣仁|餐桌上3菜是“失眠帮凶”，越吃越精神！3果是“助眠高手”，常吃沾床就能睡( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

文章插图
图片来源：映库视觉
即使入睡了，也会影响到后半夜的睡眠质量，第二天起来还会有头疼、记忆力变差等不适症状。
建议：睡前1小时就别碰这些电子产品了。不碰坏情绪一个好的情绪状态，对睡眠质量的提升也是至关重要的。然而不少人白天遇到不开心的事情，喜欢在晚上脑海中倒带播放，而且越想越生气，容易导致心火旺盛，郁结伤肝。
建议：睡前保持一个愉悦的心情，放空自己，发现即将碰到坏情绪的红线时，深呼吸一口气，努力平复心情。2、坚持做1事说到冬天助眠的养生事，那莫过于泡脚啦~我们的脚上连接了人体脏腑的六条经脉，经常泡脚可以起到温经通络的作用。

文章插图
图片来源：壹图网
不仅如此，睡前适当泡个脚，还能够促进血液循环、消除疲劳，对心脏也是很有好处，特别适合失眠、冬天手脚冰冷的人。不过冬天泡脚这几点一定要注意——★水量在没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。★一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。★3类人泡脚要谨慎：
患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者，泡脚会让局部的血管扩张，容易引发危险；
糖尿病周围神经病变的患者，这类患者不能正常感知外界温度，可能会被烫伤；
足部有溃疡、炎症、皮肤病等，泡脚会让伤口感染、加重病情。
【 酸枣仁|餐桌上3菜是“失眠帮凶”，越吃越精神！3果是“助眠高手”，常吃沾床就能睡】来源：《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品