国医大师|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起( 二 ) http:\/\/p0.img.360kuai.com\/dmfd\/1

广东省中医院副院长邹旭教授讲述了邓老先生在诊疗之余潜心研究的中医药学养生之道，总体有24点，可概括归纳出4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。
养德排首位。
高尚的道德可使人心态平和、性情开朗，从而使人体气血通达，有利于防病保健、延年益寿。
第二是养心。
“笑一笑，百年少”。做人要有爱好，如书法、音乐，常闭目养神，不要时常盯着手机，保证充足睡眠。
第三是养脾胃。
多吃新鲜蔬菜和水果。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人少吃寒凉。动以养脾，邓老从50岁后就开始习“八段锦”；常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。
第四是养肾。
午间散步采阳助肾，早上6-10时的太阳有助活血化瘀，下午4-5时的太阳助补钙。
在天气晴好、阳光灿烂的日子，他几乎每天午饭前的正午时分(11：00-12：00)都会绕着楼下的空地悠闲散步，尤其在阳光充足的夏日，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。
为何要推崇中老年人“午间散步采阳养生法”？
中医认为，正午时分是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体的气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。而老年人的身体阳气渐渐不足，容易出现如怕冷、怕风、面色眺白、气短乏力、疲劳、精神委靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频数清长、夜尿多等症状。采用这种散步方法，就能很好地改善老年人的身体状况。
当然，午间散步同样也适合年轻人。
年轻人体内代表生命力和活力的阳气也有不畅的时候，这种情况下，年轻人也应该在正午时分，到户外散步半小时至一小时，以通过促进气血流通、振奋阳气，改善上述症状，从而提高工作效率和生活质量。
午间散步法适宜于阳虚体质、久病体弱、阳气不振、整日困倦欲睡等总体阳气偏不足的人群练习。

文章插图

【 国医大师|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起】然而，这种方法不适用于那些已经具有阴虚阳亢体质的人，以及那些由于各种原因而具有阴虚阳亢体质的人。一般来说，如果没有特别的禁忌，老人、小孩和身体虚弱的人都是合适的。在选择行走季节时，中医说“春夏养阳”，所以这种方法适用于春夏。