“冬练三九,夏练三伏”是不少老年人锻炼身体的口头禅,随着秋冬季来临,不少老年人更是起早锻炼。不过,有医院专家表示,锻炼是好事,但老人应把握适度原则,以免过度损耗,对自身机能造成损伤,也不建议老人、尤其是有心血管疾病的老人起早锻炼。
家住张湾镜潭路的邵奶奶接连几日没法下床,只因前段时间失眠,她听说锻炼身体有助于调整亚健康状态,便日日早起锻炼,谁知腰腿疼痛越来越严重。儿子带她到太和医院检查,才知是早上锻炼惹的祸。
专家介绍,老年人机能出现老化,早起时,肌肉、四肢等都还处于松弛状态,这时候身体的新陈代谢水平很缓慢,选择此时进行锻炼,不仅效果不好,还很容易造成摔、碰、扭伤等,伤害身体。
有心血管疾病的老人,在温差大的秋冬季节,更不宜早起锻炼。因为早上气温较低,室内外温差较大,身体适应需要过程。再加上老年人对气温的感知能力稍迟钝,晨练易导致关节受凉,还易诱发心脑血管疾病。
专家建议,老年人最好在黄昏以后锻炼,因为该时间段大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,这个时候锻炼对于老年人来说是相对安全的。同时,老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉力量也有所减退,神经系统反应较慢,最好选择一些缓慢、放松的活动,能使全身得到锻炼,如打太极拳、慢跑等。
【 邵奶奶|老人锻炼应适度 秋冬季温差大不宜早起锻炼】 活动量过大或过频是老年人发生意外损伤的原因。因此,老年人锻炼时要循序渐进,根据自己的身体情况量力而行,切勿操之过急而使身体受损。如锻炼过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止锻炼。(采访人员 曾雨 特约采访人员 杜成芬)
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