护肠|肠道不好，50多种疾病接踵而来！改掉六个“毁肠“坏习惯，护肠强免疫病例|刘佳妮|确诊|内蒙古

进入深秋，天气越来越冷了，空气也越来越干燥，肠道变得异常敏感，如果平时不注意保养，就可能引发腹泻、腹痛、腹胀、便秘等肠道不适，严重的可能诱发或者加重肠道疾病，比如炎症性肠病、大肠息肉、肠梗阻、肠易激综合征、肠癌等。
为什么肠道总是容易受伤呢？在日常生活中该如何增强肠道免疫力，呵护肠道健康呢？
周海涛主任医师
不少人重视心、脑、肝、肾，却不知道肠道健康也是性命攸关的大事。99%的营养需要肠道吸收；80%的毒素依靠肠道排出；70%的免疫力来自肠道。有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关。

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肠道是如何影响全身健康的？
在肠道中生活着数以亿计的肠道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重。肠道菌群参与着人体多种生理活动，包括免疫系统功能、解毒、炎症反应、神经递质、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。
肠道菌群可以分为三类：有益菌、有害菌、中性菌，健康的肠道一定是三者保持着一种动态的平衡，这样才能保证肠道乃至人体维持良好稳定状态。
如果肠道菌群失调，肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，继而引发肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病，比如：
◎代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；
◎免疫功能：免疫力下降、过敏；
◎神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；
◎脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；
◎其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。
在新生儿时期，肠道细菌中有90%都是有益菌，但是随着年龄的增长、生活习惯的改变、环境的干扰等因素，体内的有益菌数量也会发生变化。
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的有益菌的比例只有10%，甚至更少。

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肠道菌群失调发出的预警信号
01
腹痛
当有害菌在肠道内占了上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显。
02
腹胀
有害菌在肠道里面作乱时，会产生大量气体，这些气体若上行，会形成口臭、打嗝；若下行，则会导致放屁；如若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。
03
腹泻
当肠道内的有害菌数量增多，它们释放的内毒素会直接侵袭肠黏膜，导致肠黏膜屏障受损、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。这就使得更多有害菌容易透过肠屏障，进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动加快，最终导致腹泻的发生。
04
排便不畅（便秘）
肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌的碱性也不利于排泄物的水分保留，进而导致排便困难。
有下面几种习惯的人，肠道健康容易提前被“摧毁”。
01
长期高脂、高盐、高糖的饮食
饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常肥甘厚味，吃很多甜品糕点、油炸食品、腌制食品等，而新鲜的蔬果吃得少，这会导致肠道中的有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增加，肠道免疫力下降，极容易爆发各种肠道问题。
02
节食减肥
节食同样会损害肠道健康，吃得太少、营养摄入不足，会导致肠道微生态的来源单一，肠道菌群的多样性变少，长此以往可能会导致肠道微生态异常，最直接的表现就是便秘。
03
缺乏运动
长期缺乏锻炼、熬夜、久坐等会影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒和有害物质的排出，破坏肠道菌群的平衡，还可能会导致胃肠功能性的减退，出现腹胀、便秘等胃肠不适。

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04
喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心脏病、肾病的人遵医嘱喝水。
05
不良的情绪
情绪和肠道关系密切，人体有一种控制心情的关键因素，叫做血清素，人体内将近90%的血清素是在肠道里产生的。长期熬夜、压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱，引发功能性便秘或者肠易激综合征，比如一紧张就拉肚子。