植物蛋白|骨科医生不想骨头又脆又软，常吃3物，做1事，到老不骨质疏松！菠菜

导语骨质疏松被称作是无声杀手，在骨质疏松的早期因为表现不明显，很多人都没有意识到，等到了晚期发现之后，就已经对身体造成了严重的损伤，尤其是中老年女性被认为是高危人群。
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所以不想到老骨头又脆又软，就要常吃3物，做1事：1.多吃大豆大豆营养丰富，富含植物蛋白，能补充身体所需的营养物质，而且大豆制作方法多样，可以做成豆腐，还可以打磨成豆浆，都有很好的补钙效果，平时可以多吃一点。2.多吃骨脂蛋白（皮、壳类）像虾皮、蟹壳中如果不加食盐含有丰富的钙质，从深海鱼类软骨中提取的骨脂蛋白搭配软骨素能起到很好的增加骨密度效用，经常食用不仅能防治骨质疏松还能促进肾脏对钙质的吸收利用，维持骨骼正常代谢发育，从根本上解决骨关节疼痛问题。
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3.多吃菠菜菠菜是一种高膳食纤维的食品，能有效地预防因为单调餐饮，大概摄入过少的主食等造成的便秘，促进肠胃蠕动和钙的吸收。4.多勾踝关节勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行，有效防止骨质疏松。
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