补钙|原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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延展——补钙的常见误区，你中了几个？补钙是一生的必修课，若是不认真学习，很容易走入知识点误区。以下两点，就是小九在后台经常收到的疑问，这就给大家一一解答。
1、常吃钙片就不会缺钙
天天吃钙片，并不意味着就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。如果人无法吸收补充的钙剂，吃再多的钙也是“无用功”。
2、补钙越多越好
多有两种含义，一是补钙量过多；二是钙片中的其他营养补充剂太多。根据膳食指南建议，成年人的钙的推荐摄入量800mg/天；儿童、中老年人、孕妇等则建议1000mg/天。过多的补钙也会给身体带来副作用，影响了铁、锌等元素的吸收，同时还可能引起高血钙症。

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补钙重要，但也要合理补钙，除了饮食的补充，也可以通过积极运动，促进钙在骨骼内的沉积，同样对预防骨质疏松、肌肉萎缩等大有帮助。若是户外运动，晒晒太阳，还有利于维生素D的形成，有助于人体吸收更多的钙。
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参考资料：
[1] 《别再喝骨头汤了！这份真正补钙的排行榜，你一定想不到！》. 健康时报 .2021-10-08
[2] 《专家说丨五个关键期，女性要注意补钙》.生命时报. 2020-12-23
[3] 《“口重”的人容易缺钙！出现这些症状要抓紧补钙了》. 生命时报. 2019-07-03
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