睡眠质量|你的手机焦虑症到了第几级？如何摆脱手机依赖？华西|华西医生集团|人力资源

手机已经成为日常生活中必不可少的，虽然能给人们的生活带来便利，不过沉溺于手机会妨碍正常的社交，诱发抑郁症和颈椎病，严重时可威胁生命。另外，长期玩手机易造成视力模糊和干眼症，降低睡眠质量，增加患心脑血管疾病风险，同时也会分散注意力。尤其是儿童沉迷于手机会影响语言发展，脊椎和颈椎发育受到影响，性格变得胆小和孤僻，那怎样做才能摆脱手机依赖呢。
最新一期#请吃饭的姐姐#中，当聊到手机使用时，@蔡少芬 @朱茵 @陳法蓉 @洪欣四位姐姐分别晒出了自己一周的手机使用时长，从使用时长可看出姐姐对于手机的依赖程度。现代社会手机成为很多网友长在身上的器官，早上醒来第一件事是找手机，晚上抱着手机迟迟不肯睡，一刻不玩手机就心慌，吃饭走路上厕所，走到哪里都离不开手机。
怎样做才能摆脱手机依赖？
1、外出的时候不能带充电宝
频繁用手机会使得电量逐渐被消耗，没有随身携带充电宝，自然就会减少使用手机时间和次数。
2、关闭手机上的提醒功能
无论是震动音还是铃声都会催促人们关注手机实时信息，不过有的内容并不是很重要。休息或吃饭时应关闭消息提醒功能，必要时再查看，这样能转移注意力，减少手机使用时间。
3、多培养兴趣爱好
至少培养1~2种兴趣爱好，多参加户外活动以及集体活动，这样能拓展视野以及兴趣，发现外面的世界远远比手机网络更好。另外，制定使用手机计划，也就是给自己规定什么时候使用手机，一天内用手机的时间不能超过多长时间，睡觉时尽量把手机放在卧室外。
温馨提示
【 睡眠质量|你的手机焦虑症到了第几级？如何摆脱手机依赖？】若想让儿童不在玩手机，家长应做到以身作则，树立好榜样，在儿童面前减少玩手机的时间，多跟儿童交流或看看书。闲暇时光全家人可以共同做游戏或散步，不仅仅摆脱手机，而且也能增加亲子感情。另外，儿童自我克制能力比较弱，根本不能准确判断网络内容是真是假，家长应用科技手段来限制，过滤儿童浏览的网络内容。此外，家长可以跟儿童共同商量签订使用手机合约，如吃饭和睡觉前还不能玩手机、一天玩手机的时间控制在30分钟以内、儿童写作业时家长只能看书，不能玩手机等，只有在公平公等的基础上才能让儿童遵守。
找采访人员、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体采访人员在线等你来报料！

文章插图