美国国家科学院院报|50岁开始“断崖式”衰老，如何延缓，提高生命质量？做好这4方面营养素|维生素b1|免疫调节|谷物

在你看来，衰老的征兆是什么？是开始脱发、牙齿松动、皮肤出现皱纹斑点，还是听力开始减退？
上面这些都是人体衰老的外部表现，但实际上，在外部表现出现之前，人体的内部就早已开始衰老了，尤其过了50岁，人体会出现“断崖式”衰老。
衰老可能带来一些疾病，对于这一问题，中老年人尤其需要重视。

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一、研究发现：现代人或“早衰”15年无论哪一个人，或多或少都对衰老有些焦虑。
2013年，荷兰的一项研究发现：当代人的体质较上一辈要差得多。因生活水平提升、饮食变化以及缺乏运动等原因，肥胖症、高血压、糖尿病等疾病的越来越多，如今40岁的人的健康状况跟上一辈55岁的人差不多，这或许意味着我们已经“早衰”了15年。
对于衰老的问题，我们要多上点心了，不可不管。

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二、衰老是从什么地方开始的？根据知名期刊《细胞》上一篇刊文显示，衰老的内在因素是从细胞开始的，该刊文提出了“九维细胞理论”，引起了极大的关注。
在此理论当中，细胞损伤及功能下降被归纳为：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。

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让我们试想一下，如果从这角度入手，是否可以通过解决细胞损伤问题，让衰老的步伐来得慢一些？有想法就要付诸行动，这是许多科学家正在研究的课题。
三、人体器官有3大“衰老克星”人体衰老除了外表的变化，内部器官也会悄然改变。而不同的器官，延缓衰老的重点举措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延缓衰老。
1、肺部
吸烟会伤害多个器官，尤其是肺部，是导致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延缓肺部衰老，戒烟是重中之重，只要戒烟，身体就可以获益，并且戒的时间越早，获得的好处越多。
2、肝脏
俗话说：“越胖老的越快”，其实是有依据的。
《美国国家科学院院报》的一项研究发现，肥胖可加快肝脏的老化速度，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。
例如，小A的身高165cm，体重127公斤，BMI为23.3；小B的身高也是165cm，体重为181.4斤，BMI为33.3。那么，小B的肝脏会比小A提前衰老超过3年，甚至更高。所以，想要延缓肝脏衰老，就要控制体重。

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3、大脑
影响大脑衰老的因素有很多，与生活方式有关。如果你感觉大脑反应变慢、记忆力变差、学习能力下降等，那说明大脑已经开始衰老。
大脑是一个“用进废退”的器官，想要延缓大脑衰老，就得经常动脑，使脑血管多处呈扩张状态，有足够的营养供给。
总的来说，延缓衰老的举措大多是围绕生活方式开展的，大家一定要养成良好的习惯。
四、50岁以后，坚持4事可延缓衰老人体的衰老无法阻止，但我们可以通过一些方法来减缓速度，尤其是50岁后的“断崖式”衰老期。
1、心态需平和
美国斯坦福大学的研究发现，经常处于抑郁情绪下的女性，其端粒长度明显更短，生理年龄比同龄人老6岁。建议大家尽量保持乐观、平和的心态，遇到事情，冷静对待，看淡一些。50岁后可以做到“心态不老”，让自己更年轻。
2、饮食有规律
想要延缓衰老，饮食上也要多下功夫，由于中老年时期，人体的血脂、血压等指标开始异常，建议饮食上尽量清淡，不要重油重盐。
根据个人情况进行膳食补充，可适当吃些坚果，例如核桃，富含维生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的食物，例如苦荞、黄芪、芦笋、荞麦等，有助于延缓衰老。另外，三餐要规律，每餐吃到七八分饱即可。

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3、适当做运动
运动是强身健体、延缓衰老的关键举措之一，很多人都明白这一点，但付出行动的人少之又少。
从细胞层面来看，长期坚持锻炼可帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等，延缓衰老。建议大家动起来，不一定要跑步，可以选择更有趣的方式，比如跳舞、游泳等。
4、拥有好睡眠
长期熬夜对皮肤的损害非常大，可使皮肤细胞的调节活动失常，影响表皮细胞的活力，出现各种皮肤症状，比如粉刺、暗疮，长痘、黑眼圈等，人看起来老了好几岁。想要延缓衰老，拥有好睡眠很重要，要多睡“美容觉”。