一时间差|七分饱太难？其实九分饱也可，减少热量摄入，你的心脏会更年轻讲座|医生|社工|重阳节|心理

现实生活中人们总是很难控制自己的饭量，总是忍不住吃更多的东西。经常暴饮暴食带来的危害是很大的，要有意识地控制自己的饭量。人们常说吃饭吃七分饱就可以，但是实际操作起来有一定的难度，很多人都控制不了自己的胃口。现在有研究说九分饱可以让心脏更为健康，是谣言还是确有此事，一起来了解。

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九分饱能给心脏带来健康吗？《柳叶刀。糖尿病与内分泌》期刊最近刊登了一篇研究报告，美国杜克大学的科学家进行了不严格热量限制研究，把参与者分为热量限制组和对照组。对照组敞开了吃，热量限制组却没有像规定里那样进行严格的控制，只吃到九分饱左右。

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最后却得出了非常惊人的研究结果，发现九分饱志愿者平均体重下降了7.5公斤，而且多项心脏代谢风险指标数值都有特别明显的下降，心脏更为健康。尤其是甘油三酯、总胆固醇、血糖等，有明显的降低。由此可见，每天吃九分饱也能给心脏带来健康。
减少热量摄入真的能让心脏更为年轻吗？有不少人认为九分饱其实和吃饱没有什么区别，不会给身体健康带来特别明显的改善，实际上这是一种错误的想法。研究表明，适当地降低热量的摄入对身体健康是有益的，限制热量摄入能够减缓肌肉的流失，能够减缓大脑和心脏的老化，对心脏和大脑健康有好处。

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能够降低慢性病的发病率，尤其是对中老年群体来说，坚持九分饱获得的好处会更多。不过在坚持限制热量摄入的同时，还要保证营养的充足，要确保饮食均衡，限制热量摄入不能太盲目，要在营养充足、饮食健康基础上实行。
怎样做到七分饱？虽然九分饱能够让心脏更为健康，但是能做到七分饱还是要做到七分饱，毕竟七分饱更有利，长期坚持能够控制体重，还能让身体状态更为健康。想要做到七分饱可不是一件简单的事，饱的感觉因人而异，有些人的七分饱跟别人的九分饱是一样的。想要做到真正的七分饱，要注意几个细节。
第一、有七分饱的意识
首先要自己认可七分饱的必要性，如果是强迫自己做不认可的事，落实起来就有困难。坚持七分饱的过程是一个不断适应的过程，等到养成这样的习惯了，就不会有特别明显的饥饿感。

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第二、估算自己的饭量
七分饱应该是这样的感觉，胃部还没有被填满，但是已经失去了刚开始吃饭的热情，可吃可不吃。这要严格估算自己的饭量，如果原先能吃两碗饭，七分饱吃一碗半就差不多了，或者吃一碗就足够了。如果原先能吃两碗菜，七分饱吃一碗就差不多了。
第三、要专心吃饭
吃饭的时候不要三心二意，不要一边说话一边吃饭，或者一边看手机一边吃饭，这样很容易错过饱腹的信号，很容易吃多。一心一意地吃饭，专心感受饥饱，能够更准确地获得七分饱的信号。

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第四、要细嚼慢咽
吃饭的时候不要狼吞虎咽，狼吞虎咽虽然吃起来香，但是不能更好地接受饱腹信号。大脑发出饱腹信号会出现延迟的问题，在这一时间差当中，人就会吃掉更多的食物。
能够坚持七分饱，就坚持七分饱，如果没有办法适应七分饱，可以先从九分饱开始做起，九分饱对身体健康也有好处。限制热量摄入要在营养充足的前提下进行，要警惕营养不良。之所以限制热量食物，是因为健康，如果限制成营养不良，就与原先的目的背道而驰了。
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