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【 元气满满|“节后综合症”真的存在吗？快来自查】今天是国庆假期结束的第一天，开始上班了，心情如何？

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虽然现在“十一”长假已经结束了，但很多人，特别是上班族还没有从节日模式中调整过来。甚至还出现了提不起精神、上班工作效率低，甚至不明原因恶心、焦虑等症状。医生说，这是“节后综合征”的明显特征。那我们该怎么做，才能恢复到“元气满满”的状态呢？

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所谓的节后综合征，就是指是人们在假期之后，特别是春节黄金周和国庆黄金周以后，出现的各种生理或心理表现。例如，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低等等。想要摆脱它，就得“对症下药”。
节后综合征之一：胡吃海喝综合征
该综合征是各类节后综合征中最常见的一种，由于假期胡吃海喝、暴饮暴食以及不良的饮食习惯加重了肠胃负担，诱发消化系统疾病发生，可能出现急性胃肠炎、急性胰腺炎等症状。

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医生建议发生这种症状，首先需要把摄入的高蛋白、高脂肪的食物减少一点。主食每人每天的摄入量在250g-400g左右；高蛋白食物建议每天在40g-75g；多吃蔬菜和水果，每天摄入25g到30g的油脂。

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医生表示，其实胃肠道恢复起来是比较快的，按照这个饮食标准，一般人只需要三到四天的时间，就可以缓过劲来了。
节后综合征之二：“熬夜冠军”综合征
长假玩乐过度，甚至很多人都是通宵喝酒打牌，熬夜追剧等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果现在“睡眠紊乱”就找上了门。出现了晚上睡不着，白天醒不了的问题。

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医生表示，可以在中午适当的补点午休时间，利用碎片的时间适当休息。当然最重要的是，晚上休息时间切勿太晚。一般成年人的睡眠时间应该保证有7到9个小时。

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节后综合征之三：“不想上班”综合征
以上两种综合征都有幸逃过的朋友，这个你大概率会有。“不想上班”综合征，指长达7天的尽情放松，对上班产生厌恶情绪，可能出现情绪低落、注意力不集中的情况。
医生建议，假期结束，刚开始上班，不要给自己安排太辛苦的工作，可以先进行计划好的工作，按部就班地进行，这样可能会更好的进入工作状态。
医生告诉采访人员，”节后综合征”在一般情况下经过3-5天的自我调整都可以缓解，如果还不能缓解，建议市民朋友到正规的医院进行调理治疗，不要让这些症状持续发展，影响到生活和工作。