雌激素|“自带”黄体酮的四种食物，过了45岁的女人，不妨多吃点延缓衰老|雌激素|鹌鹑蛋|鱼肉

女性在年轻时，身体机能和颜值样貌都处于巅峰状态，随着年龄的不断增长，女性到了45岁后，体内的黄体酮素就会分泌不足。
一旦体内缺乏黄体酮素，就会出现月经不规律以及睡眠质量差等不良问题，甚至还会让皮肤状态越来越差，也会出现记忆力减退等现象。

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衰老是我们每个人都无法避免的，不必为了眼前的事而感到焦虑，我们只需养成良好的生活习惯以及饮食习惯，来延缓衰老速度即可。
我们可以以食补的方式来帮助身体延缓衰老，不仅能增强体质，还能为身体补充黄体酮素，让自身看上去更显年轻。接下来就为大家推荐4种自带黄体酮的食物，45岁过后的女性适当吃一些，或许能让身体状况更好。
【 雌激素|“自带”黄体酮的四种食物，过了45岁的女人，不妨多吃点】01四种食物“自带”黄体酮，女性45岁后，适量吃有好处
1、鹌鹑蛋
别看鹌鹑蛋的个头很小，但它却是一种营养价值丰富的食材，其中的蛋白质和微量元素丰富，也要比其他蛋类更高一些。
若能每天吃3~5个鹌鹑蛋，就能为身体补充黄体酮素，就能让皮肤状态更好，整个人看上去也会更有气色。

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2、鱼肉
鱼肉中的叶酸含量丰富，其中还含有维生素B2以及维生素B12等多种营养元素，适当吃鱼肉还能起到利尿消肿的作用，而且鱼肉中的脂肪含量较低，即便吃得再多，也不容易让身体发胖。
鱼肉中含有镁元素，适当吃一些，对于养护心血管健康很有帮助，常吃鱼肉还能有效预防高血压以及心肌梗塞的出现。
鱼肉中的维生素a、钙、铁、磷等物质丰富，适当吃鱼肉还能养护肝血，养精蓄锐。

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3、核桃
核桃中含有较多的磷脂，适当吃核桃能达到健脑益智的作用，还能促进大脑发育，提高自身的记忆。除此之外，核桃中的维生素E和孕酮素丰富，这两类物质对于延缓衰老很有益。
过了45岁后的女性朋友不妨适当吃核桃来保养肌肤，让自身看上去更显年轻。

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4、蜂王浆
提到蜂王浆可能大家就比较熟悉了，蜂王浆中的营养物质特别丰富，适当食用蜂王浆，能起到延年益寿以及提高人体记忆力的作用，还能帮助恢复神经细胞，保持体内激素水平的稳定性，还能达到延缓卵巢衰老的作用。
蜂王浆对于女性来说可谓是不可多得的补品，适当吃蜂王浆能让肌肤更光滑，也能淡化脸上的细纹和色斑，让肌肤状态看上去更好。

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02雌激素不足的女性，对身体健康有什么影响？
1、损伤皮肤
2、情绪异常
3、骨质疏松
4、引起肥胖
5、月经紊乱
03不想雌激素快速流失，这几件事要避免
避免经常喝浓咖啡浓茶
咖啡中含有大量的咖啡因，过量饮用咖啡必然会影响睡眠质量，也会扰乱人体正常的生物钟，也会对内分泌造成影响，使的雌激素大量流失。

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避免过度疲劳
过度疲惫也会消耗人体气血，对于女性来说千万不能过于疲劳，女性本身就是以气血为本，倘若体内气血不足，将会加速衰老症状，导致雌激素大量流失，所以我们在平时一定要注意劳逸结合，保持充足的体力才是延缓衰老的关节。

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脾气暴躁
如今社会中不管是男性还是女性，他们都承担着非常繁重的工作压力和生活压力，这种双重压力就会给人带来焦虑和抑郁的心情，所以脾气也会变得异常暴躁。
压力过大就会让身心处于紧绷状态，无疑会让雌激素减少分泌，出现内分泌失调的问题，平时一定要保持一个平稳的情绪，避免情绪波动太大对身体造成影响。若想呵护身体健康，调整好自身情绪也是很关键的。