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所以我们为什么总是控制不住吃多
雌激素和孕激素波动
女生每个月总有那么几个想要“大开杀戒”的日子 ， 对象可能是男人 ， 也可能是食物 。

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尤其后者 ， 在姨妈前3~4天 ， 胃口好到能化身成无情的吞咽机器 。
有些同学甚至怀疑自己是不是得了暴食症 。

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其实 ， 这种特殊的食欲暴增 ， 是由于雌激素和孕激素的周期波动变化导致 。

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在卵泡期时 ， 处于高位水平的雌激素和孕激素一定程度抑制了食欲的产生 。
但到了生理期前一周的黄体期 ， 雌激素受周期波动迅速降低 ， 就会使得饱腹感减少 ， 饥饿感增加 。

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于是大脑不停地传递想要吃东西的信号 ， 导致很多同学控制不住食欲 ， 最后越吃越多 。

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情绪差压力大
当我们面对如工作压力、情感压力以及其它紧张、愤怒的情绪时 。
肾上腺素就开始大量分泌皮质醇 。

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一方面 ， 随着皮质醇的增多 ， 交感神经也跟着兴奋 ， 从生理上激起了我们对油炸、膨化食物的渴望 。

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另一方面 ， 越是负面的情绪 ， 也越使得我们心理上渴求食物带来的情绪抚慰 。
于是容易进入一烦就吃 ， 吃了更烦的情绪性进食循环 。

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对自己太好
勤勤恳恳工作 ， 认认真真摸鱼 。
虽然细数下来 ， 每天也没做什么大事儿 ， 但还是要对自己道一句：真是辛苦了 。

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说着掏出一包薯片奖励劳动的自己 。
结果边吃边玩手机 ， 不小心一整包就下肚了 ， 期间为了配合气氛还开了瓶可乐 。
然后情不自禁地吃了咸的又想吃甜的 ， 点块蛋糕 ， 再弄点烤串…

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类似的“不小心”还经常发生在节假日和双休日的聚餐 。
吃的时候挺开心 ， 回过神立马感觉自己胖三斤 ， 大喊后悔 。

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不过大人理解 ， 毕竟社畜找点快乐不容易 。
所以今天就不说什么少吃大鱼大肉 ， 多吃点水煮白菜这种peach话了 。 （主要是怕被取关

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既然吃都吃了 ， 咱们就尽量多的挽回点“不良后果”造成的损失 。

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暴食后如何补救？
补充铬元素
我们都知道 ， 胰岛素是著名的脂肪收藏家 。
当胰岛素水平处于高位 ， 会刺激皮质醇激增 ， 增加储存脂肪的速度 。

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所以我们可以从降低皮质醇入手 ， 摄入一些铬元素来提高我们的胰岛素敏感度 。

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比如 ， 暴食后的几天 ， 我们可以尽量选择一些铬含量丰富的食物 。
比如海鱼类、鸡蛋、牛肝、鸡肉、玉米、西兰花 ， 蘑菇 ， 西红柿等等 。

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补钾
考虑到能让大家“不小心”吃多的食物 ， 大概率不会是清淡的沙拉 。

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所以暴食后的几天 ， 可以多吃一些含钾食物 ， 帮助平衡体内的盐 ， 迅速排水肿 。

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每天练15分钟
身体摄入多余能量后 ， 是不会主动跑去肌肉那儿 ， 加班做修复工作消耗自己 。
需要我们自己发挥发挥主观能动性 。

稿源：(人民资讯)

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