血糖指数|吃早饭过晚，或增加糖尿病的风险，需及时调节，避免血糖波动 https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

在中国有这样一句俗话：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！
然而，对现代人来说，老祖宗留下的生活规律似乎不值一提，我们完全是在随心所欲的生活，特别是对三餐尤其不重视。
晨起为了多睡几分钟、不耽误上班，直接忽视了早饭这一环节。
【 血糖指数|吃早饭过晚，或增加糖尿病的风险，需及时调节，避免血糖波动】特别是在假期到来时，一觉睡到自然醒、几点醒几点吃早餐，已经成了常态。

文章插图

然而，你不知道的是，三餐不规律、早饭吃的过晚或直接不吃早饭，都会对身体造成伤害。
除了消化系统的运转会被打乱、白天容易出现低血糖之外，它也在悄悄的为糖尿病埋下隐患，将来患糖尿病的几率，可能比正常摄入三餐的人高一些。

文章插图

所谓糖尿病，其实就是以高血糖作为主要症状的代谢疾病，其指的就是葡萄糖无法被正常代谢、堆积在血液中促使血糖指数升高。
就临床掌握的资料来看，糖尿病的成因主要可分为两类，第一就是胰岛功能损伤，胰岛素无法正常生成。第二，就是细胞对胰岛素不够敏感。

文章插图

而造成这两个成因出现的背后因素则非常复杂，包括了遗传和环境两大方面。
有大量研究证实，无论是1型和2型糖尿病哪一种，都存在明显的遗传异质性，有一定家族发病倾向。
而所谓的环境因素，则包括了进食过多和体力活动减少导致的肥胖、饮食不健康、吸烟酗酒等多个方面。

文章插图

看到这里问题来了，早饭明明就是晚吃了一会儿，为什么会和糖尿病扯上关联呢？
首先，大家要明白一点，人体存在生物钟，这种生物钟不单单是指睡眠规律，同时还包括了全身各个器官、系统和组织的运转。
无论是健康人群还是糖尿病患者，体内血糖指数在全天都不是一成不变的，它会经历几个高峰和低谷期。
在临床看来，凌晨的4-9点就是血糖最容易升高的时间段，如果清晨没有按时起床吃早餐，一天的血糖规律都会被打乱；

文章插图

有相关的研究表明，身体有9-12组能够控制节律的基因，激素分泌有一定的节律性。
上午9:30其实就是适合现代人的节律基因点之一，和大家的工作时间差不多，久而久之就形成了时间节点。
早餐时间若晚于9：30之后，体内生物钟基因就会迅速紊乱，影响到餐后血糖调节和胰岛素风险，进而增加自身患2型糖尿病以及肥胖出现的风险。

文章插图

当然，这并不是说只要没有按时吃饭就会患糖尿病，这仅仅只是增加了糖尿病风险而已。
除了吃饭时间需要调节以外，从摄入的食物调整也很有必要，大家应尽量保持清淡、健康的食物摄入，避免大量摄入高热量、高脂、高糖类食物，以维持血糖稳定。

文章插图

糖尿病的出现并非一朝一夕，虽然有遗传基因作为病发基础，但更多的2型糖尿病患者病发，就与后天的环境因素有关。
因此，想要将糖尿病的患病风险降到最低点，我们能做的就是保持科学健康的食物摄入规律、积极配合体育锻炼、控制体重增长。