中国居民膳食指南|早晨空腹喝水很养生专家提醒3点不注意，喝了也是白喝中国居民膳食指南|蜂蜜

养生是现代的社会的兴起的一股风潮，其辐射群体之广，就连正值青壮年的90后也难逃被席卷的命运。自从出了啤酒配枸杞这一说法出圈以后，便火速成为了年轻人津津乐道的养生形式。中老年朋友也赶时髦时常关注手机上的养生信息，并且口口相传，在朋友圈里纷纷转发，互相影响。前几天就有一个长辈特意给我发了一条关于:早上喝水养生的科普文章。真是时刻都不忘记将我带入养生大军。
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那么问题来了，早上喝水到底养不养生呢？要说起喝水养生的话题，想必大家都有很多话要说，但关于早起先喝水到底养不养生这个问题相信大家都心存疑虑。如果要知道早起喝水到底好不好？首先要明白弄早起到底要不要喝水。许多养生专家都会借用谚语向我们科普关于晨起喝水的这一养生智慧。其中最为人熟知的就是“早上不喝水，到老就后悔”，和“早晨皮包水（喝水），晚上水包皮（泡脚）”这两句。这古语都是老祖宗几千年总结下来的经验，必定是有一定参考价值的。
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但只从单一的方向论证早上喝水是否养生这个问题可信度还是不高。那么现代医学对比有没有相关的论证呢？从现代科学来看人的一天有24小时，其中有8个小时用于睡觉休息。在这8个小时的时段里，身体虽然处于相对静止的状态，但是呼吸、血液循环、心脏跳动仍然会消耗体内的水分。人的身体大部分都是由水分组成的，那么早起以后，身体经过一夜的消耗对水分是有一定的需求的。生活中有这样一种现象，大多数人在醒来以后，都会先去厕所将一夜的消耗水分排出体内，这是从侧面反应了夜间身体对水分的消耗。从而论证了晨起以后体内会出现缺水情况，那么此时就需要补水了。
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在很多的网站上和相关的科普文章中我们都可以知道早晨起床后先喝水是一件有必要的事情。但晨起喝水真的适合所有人吗？晨起喝水还有哪些注意事项呢？早上喝水虽好，喝错了也无益，3点注意事项助你好好喝水，健康满满1、喝什么水自从饮料大量推新，特别是现在的奶茶时代，许多人对白水已然无感，对有味道的水毫无抵抗力。所以晨起以后就选择了蜂蜜水、果汁、牛奶、各种谷物混合水等代替，以为更有营养，其实这是错的！就拿蜂蜜水举例，蜂蜜水是许多网友推崇的一种喝水方式，但是这真的科学吗？蜂蜜水含有大量的糖，早起就摄入高糖分，不仅不能保证养生的效果更可能会引起肥胖。如果是糖尿病患者偏听偏信，问题就会更为棘手，会有一定的概率引发血糖波动，对身体带来伤害。果汁的糖分不用多说大家都知道。为了避开雷区，我建议大家安安心心喝白开水，适用性高，安全性好。
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2、喝多少水早上口渴喝水是有量的需求的，并不是简简单单喝一口就行的。从相关的文献中我们能确切的获知人体每天早上喝水的量大约是多少，想要健康喝水就要了解相关知识，例如《中国居民膳食指南（2016 版）》中曾建议说:对于2岁以上的健康人群，早上空腹喝 1 杯（200 ml）为佳。当然也不能盲目相信文献，特殊情况还需特殊处理。例如有肾脏、或某些代谢性疾病的患者就不适应此类建议了，而是应在医生指导下决定水量。在此，还要提醒大家在网上学习养生知识时，切勿偏听偏信，要根据自身情况进行判断，这样才能更好的维护自己的身体健康。
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3、早上喝水水温一定要掌握好晨起喝水，一定要严格控制水温，要尽量选用温度在35~40℃温开水，这个温度是最为适宜人体的。温度太高，最直观的感受是烫嘴，有时还会损伤口腔及食道黏膜。但水温太凉又可能会引起胃黏膜血管收缩，导致肠胃不适。
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早上喝水应该怎么喝，其实最简单也最安全的选择是一杯温开水。当然特殊群体就算选择温开水也要遵医嘱，相信医生，相信科学，大家才能更加健康的迎来美好生活的每一天。现在虽然是信息化时代，人们接收信息的渠道增多，但并不是每一个信息，对于大家而言都是有利的。古话说:尽信书不如无书，这一道理也适用于今日。所有的科普网站的信息都是针对大多数人的，每个人的情况不尽相同。因此，大家更要学会甄别信息，更加精准的学习养生知识，这样才是明智之举。