增强免疫力|偶尔生点小病，实则并非是坏事？做好5件事，或许更能增强免疫力 https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

正所谓：人食五谷杂粮，怎能不生病呢？
我们都渴望自己能够身体健康，百病不侵，但有的人稍微天气有些变化，感冒必定有他；而有的人无论风吹雨打，大小病痛都很难有他。
于是有些人就会说：生病其实并不一定都是坏事。
有些疾病虽然会让身体产生一些不适，但却能够让康复后的身体更加健康。如果经常生这种病，能够帮助人体激发免疫力。

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偶尔生点小病，真的不是坏事？
对于人体来说，免疫力十分重要，它相当于保护人体健康的“围墙”，免疫力越强，身体患有疾病的几率就会越低。
人体本身就拥有一定的免疫力，这是人体的防御机制，想要增强免疫力并不一定要依靠饮食和锻炼，而是应该让免疫机制不断的经受各种外来病菌的刺激和锤炼，这样才能产生抗体，从而杀死病菌。
而像感冒这种疾病就可以有效激发免疫力，病毒和免疫力会在体内不断地“争斗”，在这个过程中会对免疫系统形成刺激，从而加强防御细胞的能力。
每一次感冒都有可能让免疫系统得到锻炼，这样一来体内才会形成有效抗体。

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比起“追求”感冒，倒不如做好5件事更能增强免疫力
大家也不能为了增强免疫力一味地去“追求”感冒，这只是增强免疫力的形式之一，如果想要自己的身体更加健康，以下3点不能忽略：
第一，多喝水
想要身体更健康，平时一定要多喝水，如果身体缺水不仅很容易加速皮肤老化，同时还有可能导致血液浓稠、便秘，严重的还会增加多种疾病的发作几率。
因此，平时大家一定要多喝水，早晨醒来喝一杯温开水，这样不但可以润肠通便，还可以稀释血液，降低心脑血管疾病发作的几率。
第二，多运动
很多人缺少锻炼和，有可能引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病，对身体健康十分不利。平时最好可以多做一些运动，这样不仅可以加速血液循环，还能够让心肺更有活力。
想要身体健康并不一定要做剧烈的运动，跑步、快步走都是不错的选择，每天保持30分钟的运动时间，这样对身体健康更有利。

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第三，保持好心态
如果经常处于低沉、消极的情绪中，人体患病的几率和风险就有可能增加。
据相关医学研究显示，经常大笑能够增加血液抗体数目，抑制肾上腺素过量分泌，从而达到缓解疲劳的效果。
另外，好的心态还可以让人释放压力，降低对神经元的伤害。
第四，均衡饮食
均衡饮食还可以有助于帮助身体建造免疫系统，尤其是补充蛋白质，这是抗体的物质来源。
此外，某些特定的食物还会刺激免疫系统，比如含有乳酸菌等食物，像酸奶、酸菜等，可以向成为单核细胞的免疫细胞发出信号，从而通过于细胞表面的受体蛋白进行结合，更能杀伤侵入人体的病原体。
第五，充足睡眠
研究发现，好的睡眠能够让你体内抗病体T细胞能够更有效工作，从而帮助身体产生更多的整合因素，例如一种帮助T细胞附着并摧毁细菌感染细胞的蛋白质。

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环境因素，同样也很重要
事实上，人体的免疫力除了基因、生活习惯等因素影响，环境也是起到较为重要的因素之一。
像瑞典、美国、以色列的多位研究人员在2015年在《 CELL 》杂志上发表了一项研究，通过对210例年龄在8-82岁之间的健康双胞胎对流感疫苗的反应进行调查。
实验结果显示，有58％的人几乎受到环境因素的影响，此外随着年龄的增长，双胞胎免疫系统的差异性也逐渐明显。
当然了，免疫力也并非越强越好，更多还需要保持一个平衡。
毕竟有的时候免疫太强，其自身组织也有时候会遭受攻击。

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参考文献：
【1】Brodin P, Jojic V, Gao T, et al.Variation in the human immune system is largely driven by non-heritable influences. Cell. 2015;160(1-2):37-47.
【2】Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217.
【3】Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med. 2019; 216(3):517-526.