贵州的王女士今年51岁了,前几天连续阴雨天,王女士的被子有些潮湿,下了几天的雨,王女士就睡了几天的湿被子。这天终于迎来了晴天,王女士拉开窗帘看到久违的阳光,赶忙拿着一床床的被子往外跑,急着把被子晒在院里的架子上。边放被子边喊自己的老伴起床,说要把床上的被子、褥子都拿出去晒晒。
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说着就一趟一趟地开始晒被子,终于晒到最后一个褥子,这个褥子又厚又大,王女士想着用力一甩,把它搭在晾衣架上。没想到这一甩,王女士的腰部就传来了阵阵的剧痛,抱着的褥子也一下子掉在了地上,王女士想直起身捡起,也无法捡起来。王女士只好呼喊正在洗漱的丈夫过来,丈夫想要把王女士拉一把,发现王女士没法动,只好带王女士去了医院。
医生给王女士做了一番检查,又拍了个片子才发现,王女士是骨质疏松,并且王女士的骨密度低至-3.1了,这说明王女士的骨头就像薯片一样脆性很高。
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91岁退休院士呼吁停止食用,比陈醋还伤骨骼,劝家人尽早撤下餐桌
1.咸菜
【 陈醋|91岁退休院士呼吁停止食用,比陈醋还伤骨骼,劝家人尽早撤下餐桌】王女士小时候家里清贫,买不上菜,家里就喜欢腌制咸菜,这一手艺也是被王女士学到了。平时王女士在家没事就喜欢研究腌制咸菜,自己也爱吃,但是腌制的咸菜为了保鲜,储存的时间久一些就需要加入大量食盐,偶尔吃吃没事,但是王女士几乎顿顿都吃,大量钠离子进入人体就会减少钙质的吸收利用,导致钙质大量流失,长吃咸菜还会降低骨骼质量,日积月累就会诱发骨质疏松。
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2.小葱拌豆腐
豆腐属于豆制品,属于高钙含量的食物,常吃豆腐其实是挺好的。但是小葱拌豆腐这个菜,王女士和丈夫都爱吃,葱属于高草酸的食物,一旦摄入过量就会结合体内钙离子生成草酸钙,这一物质不溶,只会加重钙质的丢失。这样对骨骼的伤害很大,因此小葱拌豆腐不适合中老年人常吃。
3.红烧肉
很多人都喜欢吃红烧肉,无论世界各地都少不了它的身影,但是上了年纪的中老年人群而言,自身的消化功能会随之下降,代谢能力也下降,如果常吃红烧肉这种高热量、高脂肪的食物,长期下去肯定会使身体发胖。而且更厉害的是,肥肉会抑制骨骼中钙质的沉积,导致钙离子被大量排出,阻碍骨骼的健康,最终造成骨质疏松。
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平时养成这2个好习惯,帮助提升骨密度,改善骨质疏松
一、给骨骼补充营养
一旦到了35岁以后,就要为骨骼补充营养了,每天补充一些营养素,为骨骼补充充足的钙质,帮助强健骨骼,增加骨密度。它的营养成分与人体相似度极高,可被人体轻易吸收转化,促进骨质生成,提高骨量,不仅能为骨骼补充钙元素,还能提高人体免疫力,全方位的为骨骼补充充足的营养。每天坚持食用,可以有效预防改善骨质疏松。
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二、坚持适量的运动
改善骨质疏松应该是全方位的,平时还要坚持适量的运动,每天坚持半小时左右的运动时间,帮助提高骨骼的活性,增强骨骼的坚硬度,减少骨折发生的几率。可以选择瑜伽、打太极、慢跑等低强度的运动,既不伤害骨骼,又能促进人体健康。
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