那么，类似于 " 熬夜水 " 这样的养生茶饮，是否真的如宣传所说达到护肝等养生效果呢？
9 月 25 日下午，现代快报采访人员联系了中国营养学会注册营养师颜晓东。他介绍，一般夜晚 11 点或 12 点之后睡觉可以理解为熬夜。成人睡眠时长不宜低于 6-7 小时，不宜高于 9 小时。熬夜或者缺少睡眠会影响大脑的功能，损害认知能力，诱发心脑血管疾病，甚至会引起肠道菌群失调。还有一种说法是 " 一夜不睡，代谢崩溃 "，时间充足且质量良好的睡眠对人体健康十分重要。
他认为，" 熬夜水 " 是一种营销炒作，没有太大的价值。他说：" ‘熬夜水’可能含有的茶碱、咖啡因等兴奋成分，短期能让人熬夜时不那么‘难受’，但是这种靠‘兴奋’来熬夜总有崩溃的那一天。总之，‘熬夜水’作为一种风味饮料，偶尔饮用倒无大碍。但不能将其当成熬夜神器，更不能因为有‘熬夜水’而放纵自己的不良生活方式。" 他建议，年轻人养生要合理膳食、适量运动、保持良好心态、规律作息。" 年轻是优势，但不要挥霍自己的青春，年轻的时候不注意健康生活方式，在中老年后各种疾病会接踵而至，甚至会出现‘年轻人得了老年病’。"
90 后、00 后的 " 打工人 "，可能因为工作等情况不得不熬夜，在这种情况下年轻人如何平衡工作和身体呢？颜晓东说：" 年轻人要尽量避免连续熬夜，适当补觉，避免在熬夜的时候大量进食，从而防止肥胖。熬夜后人体处于氧化应激状态，可以考虑适当多摄入富含维生素 C、维生素 E 的蔬菜水果，比如青椒、猕猴桃，另外黑色食物、紫色食物也有一定的抗氧化作用，比如紫包菜、紫薯、黑豆、蓝莓、石榴等等。此外，人参、枸杞、绞股蓝等药食两用的食物可能有一些补益作用。" 他强调这些措施都不能抵消熬夜带来的伤害，规律作息、避免熬夜、保证睡眠才是年轻人的最佳选择。
来源：现代快报

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