运动|糖尿病患者运动改善这一点，降糖效果更好，对长期血糖平稳更佳本土|新疆生产建设兵团|感染者

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一些中老年糖尿病患者坚持散步、快步走、跳舞等运动，但对控制血糖的作用不明显。这些运动都属于有氧运动，糖尿病运动研究发现，有氧运动应配合一定的抗阻训练，混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。特别是对血糖控制不佳者，每周最好进行2次抗阻训练，训练时阻力为轻度或中度。有氧运动联合抗阻训练，可获得更大程度的代谢改善。
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有氧运动和抗阻运动对血糖的影响不同
有氧运动在降低餐后血糖和其他代谢指标，如血脂、血压等方面效果确定，但在改善糖耐量和血糖长期控制方面，适度的抗阻运动作用则更为显著。
原因是抗阻运动可动员更多的肌群参与运动，增加中老年人肌肉量。我们知道骨骼肌是人体调节血糖的一个重要部分。进食时，血糖会被肌肉组织摄取，以肌糖原的形式储存到肌肉中，运动时，肌肉直接分解与利用葡萄糖，为运动提供能量。当糖尿病患者体内血糖偏低时，肌糖原也会释放葡萄糖，防止低血糖。可见，适量的肌肉对维持糖尿病患者血糖平衡多么重要。然而，随着年龄增长，中老年糖尿病患者肌肉流失现象较为普遍。比如，年轻时小腿较粗，腓肠肌明显，随着年龄增长可能会发现腿变细了，这就是肌肉流失的表现。
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在家就能进行的抗阻增肌运动
准备一对哑铃，哑铃重量应与个人力量匹配。弓步站立，根据自己的情况，尽量能让前面大腿与地面平行、膝关节接近90°，后面大腿与臀部一条直线。双手持哑铃垂于体侧，上身直立，抬头挺胸。屈膝、屈髋，使身体下蹲，之后缓慢站起还原，根据自身体力做10-30次，换腿再做一组。该动作可锻炼下肢肌肉群，提高下肢肌肉力量。
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【 运动|糖尿病患者运动改善这一点，降糖效果更好，对长期血糖平稳更佳】怎样饮食能维持肌肉
优质蛋白质是肌肉不可缺少的营养来源。一些老年糖尿病患者饮食过于偏素，需要注意蛋白质的补充，包括鸡蛋、牛奶、鱼虾及肉类等均富含优质蛋白。每天保证一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，水产类40-75克，禽畜肉类40-75克，基本就能保证人体每日对优质蛋白质的需求了。
温馨提示：糖尿病患者的运动处方应咨询医生建议，进行评估后再运动，以确保安全。