跷二郎腿很伤人
如果跷二郎腿一旦成为了日常习惯，即使每天提醒自己，也是想改也改不动了。
但是你知道，跷二郎腿有多伤吗？
孟祥博说，跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯，而脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态，同时肩部会向大腿翘起侧倾斜形成高低肩，以保证身体平衡。
部分人由于身体前倾，脊柱可能还会后凸，此时就容易造成脊椎的变形，出现椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等，接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路颠簸等症状。

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“现在很多年轻人都患上了梨状肌综合征，和跷二郎腿有关，压迫坐骨神经，然后就痛，痛得厉害再来找医生。”孟祥博说。
防止跷二郎腿，这些神器有用吗？
脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器，真的有用吗？
杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师说，抬高双脚高度的办法，其实对于防二郎腿并没有多大用处，反而会增加坐骨神经负担。
在我们臀部深部，有一块名叫梨状肌的肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，所以被称为梨状肌。
当我们坐下时，两侧坐骨受力。双脚抬高，坐骨结节水平以上的臀部肌肉受力增大，就会压迫梨状肌。长此以往，梨状肌充血、水肿、痉挛，刺激或压迫坐骨神经，引起一侧、双侧臀部酸胀、疼痛，严重者患侧臀部呈持续“刀割样”或“烧灼样”剧痛，伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛。
而跷二郎腿的“爽”点在于一条腿高于另一条腿。当脚下垫上脚凳或纸盒时，两腿同一水平，如果过高，会压迫坐骨神经；如果太低，则没有感觉。
所以说，脚下垫东西，要么没用，要么会带来负作用。
那么，想改掉跷二郎腿的坏习惯有没有什么靠谱的好办法呢？
“其实，跷二郎腿已经成为了很多人的习惯、甚至是潜意识动作，要改挺难的。”孟祥博说。从某种角度讲，跷二郎腿可以调整人体重心，使人坐着的时候更稳当；也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张，使肌群得到短暂放松。但是前提是时间要短，最好不要超过10分钟。
如果你实在摆脱不了“跷二郎腿”的快乐，那么建议两个腿换勤快点儿，最好10分钟左右交替一次。
如果已经有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。
正确的坐姿了解一下：上半身可倚靠背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°。

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同时避免尽量避免久坐和久站。
孟祥博提醒，可以打印这张正确的坐姿图，贴在办公桌边醒目处，时刻提醒自己保持正确坐姿。另外，椅子不要太软，可选择硬一些的板凳，上面垫层薄薄的坐垫即可。还有一点，手边放水杯，时刻提醒自己多喝水，增加起身上卫生间的次数，也能趁机动一动。
能不跷就不跷，能不久坐就不要久坐，经常变换姿势是王道。孟祥博建议，打工人每隔1-2个小时就需要起来活动活动身体。
来源：钱江晚报·小时新闻采访人员 杨茜 见习采访人员 刘玉涵通讯员 王文婷

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