尽量多摄入全谷物、杂豆和薯类等粗粮，芹菜、西蓝花等蔬菜以及苹果、香蕉等水果也富含膳食纤维。
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3、保证足够的食量
一定量的食物残渣有助于肠道蠕动，产生便意。
4、适量运动、避免久坐
适量运动可以增加肠道蠕动。
散步、慢跑、爬山、瑜伽等都可以预防和改善便秘。
5、养成良好的排便习惯
定时排便，不要憋便。
排便时集中注意力，别带手机、报纸进厕所，减少外界因素的干扰。
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6、揉肚子
沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激肠道神经，促进粪便排出。
7、适量补充益生菌
对严重便秘的人群，建议到消化内科进行正规诊疗，先诊断清楚病因，然后在专业医生的指导下进行治疗。
【 脂褐素|吓人！一女子的肠子表面像蛇皮，竟因长期吃这东西！很多人用它来治便秘】来源：科普中国
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