风险|权威研究：午睡过久，或会增加30%死亡风险？午睡睡多久才好 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

“在美国，我们从来不睡午觉，但我去中国一个公司，大家中午都趴在桌子上睡觉。”
著名美国博主郭杰瑞在谈到中美文化差异时，对引起的一些误会感受颇深。
在中国一件非常平常的事情，到了美国可能就成了一件非常不礼貌的事情。比如午睡，老外常常认为睡觉是一件非常隐私的事情，不应该暴露在公众面前，在工作场合睡觉是一件非常不礼貌的行为。
而对于中国人来说，午睡是一件家常便饭的小事，如果中午不睡，下午的工作精力就会受到影响。

文章插图
一、午睡是一种中国特色《午睡对工作效率影响的研究》曾做过一项关于午睡的问卷调查，调查结果发现88%的中国人都有午睡习惯，而美国人中经常午睡的人群仅占有13%。
这项数据表明，午睡是一项具有“中国特色”的习惯。中国人对午睡情有独钟，大多数国人都认为“中午不睡、下午崩溃”。
二、为什么中国人爱午睡？
中国人爱午睡是“天时、地利、人和”皆有之，国人刻在DNA里的午睡习惯，和这些因素有很大联系：
1、中国人午睡，天气使然
我国大部分的国土都处于温带和亚热带地区，本身就气温比较高。而中午又是一天中气温最高的时刻，气温高的环境下睡一觉再舒适不过了。
2、中国人午睡，饮食差异所致
中国人的饮食习惯是中午一定要吃饱，那自然少不了大量的碳水化合物，大部分国人在午餐会吃米饭和面食。这些“碳水炸弹”在进入体内会分解糖分，让人产生困意。
3、中国人午睡，有法可依
你知道吗？我国曾经为午睡立过法！在第一部宪法中明文规定，我国公民享有工作间隙休憩的权利，工作单位需给人们提供休息所需的设备，这样做可以有效提高劳动生产力。
4、中国人午睡，有中医传统
中医认为，中午是阴阳交替的时节，中午小憩一会可以养阳气、晚上的睡眠则是养阴血，中午和晚上都睡的话，有助于气血调和。反之，如果不午睡的话则会导致阴阳气血不和。
有人认为，中国人爱午睡就是懒，想每天多睡一会。非也非也，午睡可是个“法宝”，它可以给身体带来不少好处。

文章插图
三、午睡有啥好处？1、改善疲劳、提高精力
【 风险|权威研究：午睡过久，或会增加30%死亡风险？午睡睡多久才好】中国工程院钟南山院士认为：午睡是人体的加油站，中午午睡半小时可以对下午的工作产生很大影响。午睡起来后，会感觉整个人的精力都非常旺盛，上午的工作疲劳也会随之消失。
2、调节情绪，释放压力
《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病学与临床神经科学）》上的一项研究表明，午睡后可以让人快乐、放松的成分量值明显升高，午睡对于人的情绪可以起到积极作用。
3、降低心血管疾病发病率
《Heart（心脏）》于2019年发表过一项研究，研究认为每周午休1~2次的人群和根本不午睡的人比较，罹患中风、心力衰竭等心血管疾病的风险降低了48%。
中日友好医院保健部四部副主任医师马明指出，午睡可以帮助降血脂，还可以帮助机体调节和恢复，中午小憩半小时有利于体力和脑力的恢复。
需要注意的是，午觉虽然可以给健康带来不少好处，但并不是睡得越久越好。

文章插图
四、注意别睡太久，午睡过久增加死亡风险2020年欧洲心脏病学会（ESC）发表了广州医科大学研究团队的荟萃分析，研究针对20多项临床数据313651名研究对象，评估被研究者午睡和全因死亡风险以及心血管疾病风险之间的关系，研究结果发现：
和不午睡的人相比较，午睡时间大于60分钟的人群，全因死亡风险增加了30%、心血管疾病风险增加了34%；
午睡小于60分钟，则不会增加心血管疾病风险；
午睡时间小于30~45分钟，可改善夜间睡眠不足引起的心脏亚健康问题。

文章插图
中午入睡一旦超过30分钟，会由浅睡眠进入深度睡眠。在这种情况下醒来的话，会让大脑无法及时作出反应，会出现身体起来了大脑却还是深度睡眠的情况下，感觉整个人跟没睡醒一般，严重影响下午的工作效率。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授建议午睡时间保持在20分钟左右最为合适。
即便是睡不着的人群，也建议闭目养神一会，这样做可以缓解上午工作给眼睛以及大脑带来的疲劳感，有助于恢复精力。