美国运动医学会|提醒｜为了你的心脏，千万别等口渴了再喝水乌克兰|新冠肺炎|确诊|病例|王

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无论在运动之中，还是运动之外，补水都应该成为人们常常提醒自己完成的“功课”。否则，对于身体会造成一系列负面影响。
据最新研究显示，如果水分摄入不足，长期来看甚至对心脏也会带来额外风险，埋下更多心脏问题的隐患。
那么，补水究竟应该喝多少量？怎么喝？也同样需要遵循专业人士给出的建议。

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忽视补水，短期长期都受害
人体无时不刻都在消耗水分，及时补水，自然成为了保持健康的关键。
研究显示，如果在运动过程中补水不及时，短期内机体严重缺水，可能出现肌肉痉挛、头晕、恶心、心跳加速和心脏不适等情况。
从长期来看，还有不少人会因为生活习惯等原因，让身体处于“慢性缺水”的状态，这同样危害不小。
据“Runner's World”网站报道，近期在欧洲心脏病协会的会议上就公开了一份研究报告，该研究对16000名成年人进行了长达25年的跟踪调查，结果发现，有良好补水习惯的群体更不容易出现心脏问题。

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其背后的医学原理是——摄入水分过少，会减少血液量，导致血液中纳浓度升高，从而引发心脏问题，甚至引发心室肥大等情况的出现。
外科医师芭芭拉·贝尔金在接受采访时表示，因为缺水而受影响的还不止是心脏，大脑也会深受其害。
补水不足时，人体更容易出现脑部供血减少，脑细胞萎缩的情况，导致人的认知能力下降。与此同时，人也会因为血液不足，而更容易出现头晕等情况。

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人体需要喝水多少才够用？
这些医学研究成果，再度提醒了所有人补水的重要性，但如何补水、补水的量以多少为宜，也需要引起人们的重视。
此前已经有许多研究显示——一般而言，每进行60分钟运动训练，需要补水的量大约在500到600毫升左右。除了直接饮用白水之外，也可以饮用运动饮料，适量补充电解质和糖分等物质。
此外，美国运动医学会建议，运动前后也都需要注意补水，比如运动前4小时可以喝水450到600毫升，运动前一刻钟左右喝水200到350毫升。
运动过后补水的量则可以视自己减轻的体重而定，体重相比运动前减少多少，就补水多少重量为宜。

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与此同时，即便是在没有进行运动锻炼的时间段，也需要注意补水。
专业人士建议，男性成年人每天的饮水推荐量在1.5到2升之间，女性推荐量则是1.9到2.9升。但实际上，很大一部分人的补水量都没有达到推荐值的下限。
因此，即便在没有感到口渴的时候也少量多次喝水，尤其是对于高龄人群，由于身体保持水分的能力随着年龄增长而下降，更需要经常提醒自己补水。
不过需要注意的是，补水虽然重要，但也不能“暴饮”——如果在短时间内大量喝水，会让体液浓度出现剧烈改变，同样会带来健康风险，甚至因为补水过度造成低血钠症。
尤其是在剧烈运动中和运动后，更需要谨防为了一时痛快而过量补水出现稀释性低钠血症，这会导致恶心、呕吐、头痛、昏迷、神经系统损伤等症状，甚至会危及生命。
（澎湃新闻采访人员蒲垚磊）
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