慢性疲劳|几个闹钟可以叫醒你高跟鞋|运动能力|脚趾|手术治

几个闹钟可以叫醒你
早晨怕起不来，便多设几个闹钟。闹钟一响，一个激灵，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……据统计，超过20%的人会设置两个以上的闹钟，经过几次轮番轰炸后，疲惫不堪地起床。长此以往，你会发现白天经常犯困，还会被各种睡眠问题困扰。
【 慢性疲劳|几个闹钟可以叫醒你】但是，你可能不知道，平时多设闹钟的习惯性行为却潜藏着危害。哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，可能会导致慢性疲劳。
腺苷是大脑内调节睡眠的抑制性神经递质之一。腺苷水平在大脑清醒时逐渐上升，在睡眠期间下降。断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉，闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样会扰乱生物钟，导致失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。
如果你是一个起床困难户，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使你起身，等走过去关闹钟的时候，可能就意识到已经起床了。或者醒来就打开窗帘，甚至整夜都可以把窗帘打开，这样自然光就会在早晨慢慢渗透进来。光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送促醒信号。
日常生活中还有哪些睡眠误区？
打呼噜等于睡得香严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少，导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。
常吃褪黑素没有副作用尽管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
熬夜不要紧，只要补回睡眠就可以睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时，脑部不能有效地清除垃圾，可能会引发老年痴呆症。据科普中国
来源:浙江老年报