即便你是小太阳 ， 累了的时候 ， 也可以选择不发光 。

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以前的人们很少关注心理健康 ， 但现在 ， 在巨大的工作和生活压力下 ， 心理健康已经成为每个人都需要关注的问题 。
我收集了一些小方法 ， 希望能帮助大家缓解日常中的压力与焦虑 。
?关注情绪 ， 准备一个「情绪温度计」
还是孩童的时候 ， 父母常常会问我们「今天上学感觉怎么样」 。
但是长大后 ， 却很少再有人问我们这个问题；即便有人问 ， 我们大多数的回答也都是千篇一律的「还可以」 。
但其实 ， 很多情绪问题都是这样一天天积攒起来的 。
所以为什么不试试在一天结束后问问自己：你今天感觉怎么样？
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中提到了一个概念叫「情绪温度计」 。
假设我们有一种温度计 ， 可以用来测量你现在的感受 。 温度计有10个刻度 ， 最低为1 ， 代表你感觉非常糟糕 ， 可能还有自杀的想法 。 中间是5 ， 代表你感觉还不算太糟 。 最高为10 ， 表示你非常愉悦 。
如果说「感觉」是一个很难回答的问题 ， 那么回答一个数字就会容易很多 。
你觉得自己今天处在1到10的哪个位置？

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?理解情绪 ， 准备一个「情绪日记本」
关注情绪只是第一步 ， 更重要的是我们要学会跟自己的情绪做联结 ， 并理解这些情绪 。
正如《蛤蟆先生去看心理医生》一书中所说：
如果你否认它们 ， 不论是用无视还是压抑的方式 ， 结果都像是做了截肢 ， 就如身体的重要部位被切掉了一样 ， 你在某种程度上成了一个残缺的人 。
为帮助我们更好地理解情绪 ， 可以准备一个「情绪日记本」 ， 它是一个很私密 ， 只属于自己的本子 。
每晚睡前 ， 关掉电脑、手机 ， 放一些轻缓的音乐 ， 给自己半个小时甚至一个小时的时间 ， 静静地回顾这一天 ， 感受自己今天的情绪 ， 是愤怒？是喜悦？还是无味？

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无论哪一种 ， 尝试自我分析 ， 可能是什么事情造成了自己这样的情绪？自己是否喜欢这种情绪？
如果喜欢 ， 需要怎么做才可以让自己一直处在这样的情绪中？相反 ， 如果不喜欢 ， 需要怎么做才能避免这样的情绪？
将这些统统写下来 ， 即是当下的一种释放 ， 也对日后情绪反复有很大的帮助 。
没有人能「让」我们产生什么感受 ， 除非他们用蛮力胁迫你 。 说到底 ， 是我们「选择」了自己的感受 。
?设定目标 ， 准备一个「目标计划表」
最后是一个老生常谈：设定目标 。
一个没有目标的人 ， 会渐渐失去内心的力量 ， 变得绵软无力 。
上中小学的时候 ， 有「考上一个好大学」的目标；上大学的时候 ， 有「顺利毕业」或者「考上研究生」的目标 。
但工作后 ， 很多人就丧失了目标 ， 只是按领导的要求 ， 机械似的完成工作 。
有了目标 ， 你才知道自己每天在做什么 ， 自己的人生也才有奔头 。

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如果你的目标是「组成家庭」 ， 那你就要从认识一位契合的另一半开始计划 ， 你的很多个周末就不能再是宅在家中度过 。
如果你的目标是成为公司高管 ， 那你就要学习更多的技能 ， 比如领导力、沟通力等等 ， 因为高管绝不是做好自己份内的工作就可以了 。
你看 ， 只要定下了目标 ， 就会有很多事情要做 ， 当你每天都很充实的时候 ， 你的情绪就会慢慢被消解 。
写在最后
当然 ， 以上这些方法都只能帮助我们缓解日常的情绪问题 ， 当你觉得自己的情绪已经无法通过这些方法得到改善时 ， 及时寻求医生的帮助 。
《脱口秀大会》第四季中 ， 有一位脱口秀演员叫小佳 ， 因为出生时大脑缺氧 ， 造成了神经系统疾病 ， 肢体有一些缺陷 ， 但是他在台上讲了这样一句话：

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我相信每个人都有能力变得更好 。
请你也相信 。
【大家好,我是本文作者孙喵喵,我们好久不见啦~前两天看《脱口秀大会》第四季,有一个话题是「...|《脱口秀大会》：不开玩笑，陷入抑郁情绪的人，请用2招自救】来源：秋叶PPT

稿源：(人民资讯)

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标题：大家好,我是本文作者孙喵喵,我们好久不见啦~前两天看《脱口秀大会》第四季,有一个话题是「...|《脱口秀大会》：不开玩笑，陷入抑郁情绪的人，请用2招自救( 二 )