每次在屏幕上看到明星相信大家都会很羡慕 ， 羡慕他们容光焕发的美貌和凹凸有致的身材 。 像林志颖、何炅还有赵雅芝都被称为不老明星 ， 很多时候单看外表压根看不出他们真实年龄 ， 可见明星对自己身材的保养力度是非常强大的 。

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容貌尚且可以通过化妆品医美来维持住一个好的状态 ， 但是身体却无法通过这些来掩饰衰老 ， 想要显年轻必须得运动 。 之前在芒果台很火的综艺节目中 ， 有一个52岁的女明星彻底颠覆了大家对这个年龄段的观感 ， 她就是伊能静 。

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伊能静从来就是一个话题女王 ， 虽说外界因为她的情感婚姻问题而有所微词 ， 但这从来就不会影响到她本人的生活节奏 。 在节目中她的好身材和弹性十足的脸蛋令大家秒变柠檬精 ， 在她晒出的一些照片就能更直观地感受到“好身材”这个词的真实含义 。

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在网上经常可以看到伊能静和她儿子的互动合照 ， 会给人一种“情侣”的错乱感 。 其实她也曾经胖到140斤 ， 在很常见的怀孕生产阶段 。 与很多人不同的是她在生完宝宝后就立刻采取行动 ， 几乎每天都在做各种力量训练以及控制日常饮食 。

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经过不懈的努力她终于又瘦回100斤 ， 但是也因此她爱上了健身的感觉 。 每次看见节目中的她为了抠一个动作而拼命跳跃的样子 ， 总是令人很感动 。 她虽然在节目中年龄算大的了 ， 但是与其他女明星相比身材明显更紧致肌肉线条也更好一些 。

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她这种少女身材得益于平时的锻炼 ， 想要变年轻选择健身是一个不错的选择 。

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接下来给大家安利一组下肢力量训练动作 ， 能优化腿部线条同时也能减大腿脂肪 ， 还有翘臀的作用 ， 赶紧跟我一起练起来吧 。
动作一 ， 壶铃交替深蹲

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动作要领：准备好一个适合自己的狐狸 。 放在我们的身前 ， 双脚分开比肩略宽 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 。 然后吸气 ， 弯屈双膝 ， 臀部有向后向下蹲至大腿平行地面 ， 双手抬起胡明身体站直 。
然后呼气 ， 再次做深蹲 ， 是我的大腿接近地面 ， 将重量放在我们的臀部肌肉上 。 在做的过程中可以左右手交替拿壶铃 ， 也可以双手同时拿壶铃 。 一组做15~20个 。 重复四组 。
动作二 ， 弹力圈仰卧单腿臀桥

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动作要领：准备好一张瑜伽垫和一条弹力圈 。 躺在瑜伽垫上 ， 将弹力圈套在我们两条腿的膝盖上方弯曲我们的膝盖 ， 将双脚踩实地面 ， 脚后筋靠近我我们的臀部 。
然后伸直一条腿 ， 保持住不动 ， 呼气 ， 臀部发力 ， 核心收紧 ， 使我们的臀部向上抬高 ， 直到收紧我们的同步 。
吸气缓慢的下落至接近垫子 。 这个动作不仅可以训练我们的臀部肌肉 ， 还能训练我们核心的稳定性 。 一组做15~20个左右 ， 各做四组 。
动作三、弹力圈俯撑侧抬腿

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动作要领：准备好一张瑜伽垫和一条弹力绳 。 将塔利赛他在我们双腿的膝盖处双膝跪在瑜伽垫上 ， 双手支撑住地面 ， 从一个俯撑的姿势 。
腰背挺直 ， 核心收紧 ， 然后将重心移到一条腿上 ， 另一条腿向侧面抬高 ， 借助弹力圈的重力收紧我们的臀部 。
吸气 ， 膝盖缓慢的下落接近垫子 ， 然后呼气盖子抬高 ， 我们的膝盖收紧臀部 。 一组做15~20个左右 ， 各做四组 。

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上面动作图所用到的弹力圈是涤纶材质内侧采用乳胶丝 ， 可以防脱防滑 ， 而且不会卷边 ， 像塑胶圈就会出现这种卷边的情况 。 弹力大 ， 不会断 ， 适合不同人群 ， 方便携带 ， 无论是出差还是在户外 ， 都可以把它放进你的包里 ， 随时可以拿出来实用 。
【每次在屏幕上看到明星相信大家都会很羡慕,羡慕他们容光焕发的美貌和凹凸有致的身材。|52岁的伊能静，身材犹如25岁的少女，从140斤瘦到100斤