降压|钟南山高血压20多年无并发症，是怎么做到的？坚持这5点很重要莆田市|确诊|儿童|采样|接触者

近日，权威医学期刊《柳叶刀》发表了由世界卫生组织（WHO）主持撰写的全球高血压流行趋势报告。这项研究涵盖1990-2019年期间全球184个国家的成人血压测量和治疗数据，研究显示：全球有80%的高血压患者，没有控制好自己的血压。
众多的公众人物中患高血压的并不少，就连八十多岁的钟南山院士其实也是一名高血压患者，而且钟南山院士有自己的一套降压经验。
一、导致高血压的“元凶”到底是什么？作为一种很常见的慢性病，很多人对于高血压都不陌生，多数人经常听到医生让高血压患者少吃盐，以为是摄入盐分过多导致的高血压，但其实高血压的元凶并不是盐，而是盐中含有的钠。
钠摄入过多之后，人体血液中的钠浓度就会上升，渗透压也会随之增高，从而导致血管壁出现水肿、血压增高的现象。高血压如果不及时治疗，可能会引发各种心脏病、脑血栓等的疾病，严重的还可能危及生命。

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二、一测血压高，就一定是高血压了吗？发现高血压如果不及时治疗，形成血栓的话，可能会导致梗死。那么怎么知道是不是高血压呢？一测血压高就一定是高血压吗？
并非如此，我们国家对于高血压的定义是指，在没有服用降压药物的前提下，收缩压大于等于140mmHg，或者舒张压大于等于90mmHg，并且需要在一个月内测量3次以上，超过上述的数值才能完全确定是高血压。
一旦确定是高血压，就需要在医生的建议下及时用药治疗，还要多学习一些降血压的知识。

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三、钟南山院士分享5条“降压经”谁会想到看起来精神矍铄的钟南山院士竟然也是一个高血压患者，而且患高血压已经有20多年了，可他看起来比普通人还要健康，其实这与钟南山院士的降压经验息息相关。

吃药

一旦被确诊为高血压，一定要按照医嘱进行服药，这是最关键的一点，能够及时将高血压控制住，才能避免病情更加严重。钟南山院士也是因为一直坚持吃药，才把血压控制得很好，已经八十多岁看起来还是精神满满的。

运动

【 降压|钟南山高血压20多年无并发症，是怎么做到的？坚持这5点很重要】动对于身体的好处太多了，钟南山院士从上学期间开始就一直在坚持运动，他认为锻炼和吃饭都是很重要的，钟南山院士给我们呈现的形象确实也证明了运动的效果。

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饮食

钟南山院士认为想要保证身体健康，饮食很关键，一方面尽量不要吃得太饱，另一方面还要保证少油少盐低热量的饮食原则，要保证饮食上的营养均衡。

睡眠

充足的睡眠对于养好个人的精神非常有用，钟南山院士表示工作即便再忙，也从不熬夜，而且他还有坚持午睡的习惯，这样充足的睡眠能让精神更加饱满。

减压

除了保证饮食、睡眠、坚持运动、按时吃药之外，要学会进行自我减压，钟南山院士会在每天工作完进行呼吸减压，这样的做法既能缓解工作压力，对降血压也有好处。

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很多人血压控制不好与平常的生活习惯有关，饮食上高油高盐很容易导致高血压，不过并不是测一次血压高就是高血压，一般来说需要测量三次以上超过标准值才被认定为高血压。
对于血压高的患者来说，可以学学钟南山院士的降压经验，要按时服药、坚持运动、饮食清淡、睡眠充足，学会适当地减压等。
参考资料：
[1] 都错了！高血压的"罪魁祸首"不是盐，而是它！难怪血压降不下来.科普中国.05-17
[2] 得了高血压，就一辈子吃降压药吗？最靠谱的解释来了….科普中国.05-16
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