体重指数|@高血压患者，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

《国家基层高血压防治管理指南》（2020年版）提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。在此，我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做一个简单梳理。
高血压患者#日常生活中的注意事项#

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减少钠盐摄入：每人每天食入食盐不超过5克（少于一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。
保持健康体重：保持体重指数（BMI）2，腰围（男）

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适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟、每周5～7次。运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。
戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。

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戒酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。
保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。

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注意血压自我管理：定期测量血压，定时服用降压药，按时就医。

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还有这些需要注意
血压急剧上升或剧烈波动，都会引发危险，甚至危及生命。生活中应注意避免该类事件的发生。如平时要多吃含粗纤维的食物，预防便秘；尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大；采用盆浴、且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。
【 体重指数|@高血压患者，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平】来源：辽沈晚报V健康