斯金纳|小动作背后的负面情绪你的名字

文|卞文志
有一位网友发帖说,当他感到愤怒、无法找到宣泄情绪的出口时,就会一直抠手指,直到把指甲抠出血。不少网友跟帖称,自己也有用抠手、咬手来缓解焦虑的习惯,甚至一直持续到成年,而且越焦虑越频繁。
这类小动作背后,其实隐藏着一种负面情绪,多发生在习惯压抑愤怒的人群身上。
回想小时候,做错事被大人批评了,内心会焦虑不安,这时就会忍不住抠自己的手指。作为焦虑情绪的一种表达方式,这样做能够让人发泄内心压抑的不安,起到自我安抚的作用。究其原因,是在童年的成长过程中,有愤怒时家长不允许表达,使得情绪找不到合适的宣泄出口。由于无法对外宣泄,他们就把愤怒转向自己,通过攻击自己来发泄内心的不满。
此外,在现实生活中,有的人内心感到虚无麻木,也会不自觉地抠手指,直到抠出血获得疼痛感,感受到自己还活着。还有的人表示,由于自我厌恶自我憎恨,比如觉得自己的手不好看,就通过把手抠得惨不忍睹来自我惩罚,从而释放出负面情绪。

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这种越焦虑越抠手的现象,心理学上有个理论,叫“操作性条件反射”,由美国著名心理学家、哈佛大学心理学系终身教授斯金纳提出。关于“操作性条件反射”,斯金纳曾做过小鼠试验:小鼠被关在一个有压杆的箱子里,碰到压杆就会有食物掉下来。一开始,小鼠在箱子里随意摸索,直到一次偶然的操作,碰到压杆,获得食物。多次之后,小鼠就习得了这个规律:想要食物就去按压杆。用抠手来缓解焦虑也是这个道理,偶然的一次机会发现抠手可以缓解焦虑,多次之后,建立起操作性条件反射。之后一旦焦虑就不自觉抠手,时间久了,便成为一种下意识的习惯。
我们知道,健康、积极、乐观的人带有正能量,和这样的人交往时会感染到那种快乐、积极向上的感觉,让人觉得生活舒服而有趣；如果总是和悲观、畏惧、绝望、看什么都不顺眼的人在一起,就会经常觉得生活暗无天日,渐渐地不良情绪就会传染到你的身上。也就是说,个人的不良情绪来自两方面,一个来源于自我,一个来源于别人或者环境。其实无论是来自自我的还是环境的负面能量,最终还是作用于我们自己身上。别人叫你什么名字不重要,你自己怎么看待别人叫你的名字更重要,最终还是落实到每个人的看法和理解方式,这就是负面情绪的主要来源。

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如果有些人抠手能够缓解焦虑,释放负面情绪,不带来身心困扰,不影响正常的生活,就不算病态行为,其危害并不大。因为人在焦虑或有负面情绪时,通常都会做一些事情来缓解:有人抠手,有人抖腿,有人啃指甲,有人刷手机,有人买买买,每个人有自己释放负面情绪的方式。但如果这种负面情绪的外在表现很频繁,并且总是通过攻击自己获得感官上的愉悦,这对自己带来的危害就大了,甚至会影响到自己的身心健康,而且会逐渐发展成一种心理疾病。这时,不仅要调整不正常的行为和习惯,更要调整其日积月累郁积的不良情绪。因为抠手是一个外显的结果,起因则是内在的负面情绪,要想改善这类不良的小动作,必须通过多种途径,正面解决负面情绪。
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