有氧操|睡不好做运动补回来？你想知道的真相来了，教你4招改善睡眠睡眠时间|热水泡脚

失眠困扰着千千万万的人群，躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使睡着之后又会早早醒来且难以入睡，长时间下去会危害全身各个系统和器官。某项研究表明，睡眠质量差的人可通过运动的方式来抵消睡眠不足所带来的伤害，这真的可以吗。

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睡眠质量差真的可以通过运动抵消危害吗？睡眠和运动量不足可增加患心血管疾病风险，影响机体代谢，同时也提高患癌几率。研究发现，睡眠质量差且运动量较大的人患癌风险会大幅度下降。因为运动能抵消炎症，避免葡萄糖代谢发生紊乱。最好的运动是低强度且长时间进行的有氧运动，如散步骑行、慢跑或跳有氧操等，通过运动能产生疲劳感，使得神经兴奋和抑制处于平衡状态，起到促眠效果。
怎样做才能改善睡眠？1、半夜易醒来
虽然躺在床上能早早睡着，不过却无法维持睡眠状态，若一晚上醒来两次且每次持续时间超过5分钟以上，这属于半夜惊醒型。此类人睡觉前不能喝太多水，避免喝酒、喝浓茶以及浓咖啡；半夜醒来后不能看表，以免增加焦虑感。可以坐在床上打坐冥想或看书、听听轻音乐等。

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2、睡眠质量差
无法进入深度睡眠中，睡眠浅，白天没有任何精神，已严重影响到日常学习和工作。此类人应调整好室内温度，温度约16~24℃之间。晚上睡觉打呼噜时尽量采取侧卧位，又或是在背后垫几个枕头。
3、早醒
【 有氧操|睡不好做运动补回来？你想知道的真相来了，教你4招改善睡眠】晚上正常入睡，不过总是凌晨几点钟就会醒来，每晚的睡眠时间小于6个小时。此类人应调整好作息，睡觉前不能想杂七杂八的事情。提供温馨舒适的睡眠环境，拉上窗帘且关闭所有的灯光，必要时需戴上眼罩和耳罩。睡觉前一小时用热水泡脚或泡热水澡来缓解疲乏感，放松身心；选择合适高度的枕头、床垫软硬适中；白天适当地晒晒太阳，可刺激褪黑素分泌，改善夜间睡眠质量。

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4、晚上入睡困难
晚上很难睡着，躺在床上翻来覆去睡不着觉。此类人应把吃晚餐的时间提前，尽量安排在下午6：00~7：00之间，晚餐注意清淡且易消化，如蔬菜或小米粥以及牛奶等，避免增加胃肠道负担；睡觉前一小时不能玩电子产品；在固定的时间睡觉和起床，即使在节假日也不能有赖床和熬夜的习惯，培养睡眠节律。
温馨提示
由此可见，运动确实能抵消部分睡眠不足带来的危害，不过也要及时纠正睡眠不足的问题。每天晚上睡觉前应调整好心态，可练习深呼吸或打坐冥想，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能让紧绷的神经逐渐松弛。若儿童睡眠质量差，不妨多安排中等强度的运动如骑行、爬山或游泳等，以上运动需集中注意力，加快神经转换，运动结束后易入睡；老年人可选择缓和的运动，如跳广场舞、太极拳以及慢速骑车等。
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