学习方法|“头悬梁锥刺股”式的学习方法可以提高孩子的学习成绩吗？睡眠质量

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古人用“头悬梁锥刺股”来形容学习刻苦努力，常常通宵达旦。然而，现代研究表明，长期缺乏睡眠会影响人的记忆力。
当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。这项研究成果发表在美国《科学》杂志上。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，大脑神经元不会有新突触形成，学习能力会严重下降。
为研究睡眠对记忆的影响，科学家培育了两种小鼠，让它们学习在旋转棒上站稳，其中一种小鼠学习一个小时后睡眠７小时，另一种小鼠学习同样的时间但不准睡眠。科学家利用双光子成像技术观察小鼠大脑的运动皮层，发现有睡眠的小鼠会长出较多的新突触，学习能力较强，而睡眠被剥夺的小鼠则基本没有新突触生长，学习能力相对较弱。
【 学习方法|“头悬梁锥刺股”式的学习方法可以提高孩子的学习成绩吗？】总之，睡眠能增强长时间的记忆，保证学生的睡眠对提高学习成绩是非常重要。
据统计，约1/3学生因为学业压力等各种因素，存在睡眠障碍。帮孩子建立良好的睡眠对这些孩子提高学习成绩有事半功倍的效果。
保证良好的睡眠质量首先要保持规律的作息时间，早睡早起；睡眠环境通风、安静、黑暗、温度适宜，有舒适的床和枕头；建立有助于睡眠的一系列、规律的睡前行为；保证良好的饮食习惯，白天、尤其是晚上避免摄入含咖啡因的食物（巧克力、茶、可乐、饮料等）；白天进行适度的体育锻炼和户外活动，且尽量在睡前３小时进行；睡前１小时避免使用电子产品（电视、电脑、手机等），避免睡前过度兴奋。
若孩子有睡眠障碍，应细心了解孩子潜在的忧虑，决不能粗暴地恐吓和惩罚，父母的支持、鼓励和安慰对睡眠问题的解决非常重要。对于夜惊的儿童，要和孩子分床睡觉，减少家长对孩子睡眠的干扰。
建立良好的睡眠习惯和作息规律有助于提高孩子的学习成绩、提升家庭幸福度，避免“头悬梁锥刺股”式的努力！
来源：齐鲁儿童保健微信公众号
编辑：崔子昂
审核：刘艳
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