保健|保健养生｜“贴秋膘”前想减肥记住十个提示减肥|头晕头痛|蛋白质

夏天走到尾声，在“贴秋膘”季节来临之前，很多朋友都想趁机赶紧把身上的肥肉再甩一甩。这里给大家简单介绍夏末秋初减肥的10个贴心提示。
不要用水果替代主食
夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果，然而，和主食相比，水果在同样碳水化合物含量情况下，蛋白质含量更低，会造成蛋白质摄入不足，肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。
用杂粮粥替代白粥
白粥能帮助有效补充水分，也能提供一些淀粉，但维生素含量不足，血糖反应又过高，蛋白质含量却过低。相比而言，加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些，可以增加维生素B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量。
每天吃有咸味的菜肴
如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因为缺钠而出现虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适，严重时甚至因为电解质紊乱而出现生命危险。
建议每餐都有蛋白质
夏天本来容易食欲不振，减肥时最易发生蛋白质食物不足的情况，容易降低代谢率。比如早上吃蛋（咸鸭蛋也可），中午吃肉类或鱼，晚上吃豆制品，保证每餐都有一份优质蛋白质，再加上牛奶（酸奶）和豆浆。
慎用“不吃主食只吃肉”减肥法
高蛋白质饮食会带来较高的食物热效应，饭后身体散热增加，让人感觉更加燥热难耐。蛋白质摄入较多时更容易觉得口渴，会加剧身体不适感。
注意补充足够的钙元素
可以把甜食换成酸奶，不妨用盒装巴氏牛奶或灭菌奶，兑3倍凉白开水稀释后，当饮料喝。它热量不高，又能补充营养。菜肴中可以加入凉拌豆腐丝、豆腐干丁等高钙豆制品。
避免甜饮料、雪糕、冰淇淋
这些食物热量高而营养素密度低。可以把水果冷冻起来，每天取出少量当冷食吃，也可以把酸奶冷冻起来用小勺子刮着吃，作为冰淇淋替代品。
尽量避免夜间进食
即便同样的食物，如果夜里进食比例较大，也不利于减肥。不如早点起床，趁凉爽时多吃一些；中午嫌热可以少吃点，下午加个餐，晚上再吃清淡些，再早点睡觉。
运动时不能过量
以不感觉疲劳为准不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下勉强运动。运动前可以先吃点水果、喝点粥；运动中可以喝点电解质饮料；运动后也要及时补水，在心跳恢复正常之后及时用餐。
运动之后不要一次性喝太多水过多摄入水分容易引起血液渗透压变化，电解质紊乱。高温下运动后，身体表面血管扩张，肌肉血液充盈，而内脏供血相对减少，突然的大量冰水刺激引起应激反应之后，有可能造成心脏不适，甚至发生危险，所以水温不宜太低。
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