关节|70岁的老年人，如何有尊严、体面地面对衰老？医生说说肺腑之言健康|西红柿|鸡脯肉

70岁老吗70岁不老吗
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人生七十古来稀这句话放在古代可能没有错但是放在现今的社会环境有问题因为70岁的人群真的有太多了有一些70岁的人群非常的健康认为自己的老年生活才刚刚开始有一些70岁的人群认为自己已经黄土埋了大半截可以放弃掉生活了这样的想法对吗如何才能让70岁以上的老年人体面的、优雅的去面对衰老呢咱们今天就好好的聊一聊七十岁老吗我们很多70岁的老年人认为到了这个年纪就已经是非常衰老的状态了其实根据世界卫生组织的年龄划分标准年龄在60-74岁的人群为年轻老年人75-89岁的老年人才划分为老年老年人呢所以如果您70多岁真的不算很衰老的一个年纪按照延迟退休的标准您才仅仅退休了5年何谈衰老呢是不是所以千万不要认为自己到了70岁就已经老的不要不要的了这是错误的想法我们仍然要想方设法去面对美好的生活开启生活的另一个阶段。
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那么我们应该怎么做呢以下是一些建议。一定要有生活的目标这是对抗衰老的基石曾经有团队专门研究过世界上一些长寿地域老人的特点这些地域也被称之为蓝色地带发现他们的一些共同点其中比较重要的一点就是他们具有强烈的目标感在研究当中显示有目标感的老人会比普通的老年人长寿7年左右。如果您到了70岁左右这个年纪千万不要因为年龄越大就放弃对生活的新鲜感的探究建议您一定要找一个目标比方说要完成一定的运动量比方说去学习一门新的技术比如手工艺听听音乐写作或者是弹琴哪怕重新再研究研究烹饪的技术学习下智能手机的使用方法多学习下各种手机软件的使用方法也是很好的一个目标。
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就在前不久谢医生与单位一位即将退休的老大夫聊天他告诉谢医生退休以后不想再返聘了而是想到一些偏远地区的当义工免费为当地的老百姓看病做志愿者服务回馈社会这不是也是一个非常好的目标吗要有健康的生活方式●随着我们年龄的增长很有可能会面临心血管的问题比如动脉粥样硬化。为了让您有一个健康的心脏建议您一定要坚持日常的体育锻炼通常情况下我们建议每周要进行150分钟的有氧运动一般情况下是每天30分钟坚持5天锻炼几天休息一天这样的节奏是比较适合的。在日常生活当中要多吃健康的食物要适当的增加蔬菜、水果、全谷类、高纤维食品和瘦肉适当的增加鱼类尤其是深海鱼类的摄入。而且饮食一定要低盐、低脂、低糖还有一点就是低嘌呤。
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请您一定不要吸烟因为会导致您动脉硬化情况的加重会增加您的血压和心率而且会诱发多种癌症。
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另外建议您一定要保证足够的睡眠请您记住即使您的年龄较大每天保证7~8小时的睡眠对于您的身体也是非常好的一个行为不要认为自己年龄老了减少睡眠时间是正常的。●随着你年龄的增长您的骨骼可能会出现骨质疏松肌肉也面临明显的减少这样您就可能就要会面临摔倒的风险这对老年人来讲非常的可怕所以您一定要适当的进行锻炼强化骨骼强化肌肉而且也要调整饮食。每天适当的进行一些无氧运动例如举哑铃就可以帮助我们适当的强化上肢的肌肉坚持步行、慢跑都是很好的行为当然一定要量力而为因为有一些老年人的关节可能已经出现了问题过于剧烈的运动有可能加重关节的负担造成关节软骨的进一步磨损。
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在饮食当中一定要摄入足够的钙豆制品、坚果、新鲜蔬菜以及奶制品都是钙丰富的来源一般建议老年人每天摄入的钙要达到1000毫克如果您食物摄入的少可以适当的通过膳食补充剂来补充但是请记住每餐补充的钙不要超过500毫克因为超过这个量我们的身体就不吸收了。您也可以适当的补充维生素D以及适当的增加富含维生素素D食材的摄入一般我们建议老年人每天摄入的维生素D要达到600~800单位食物比如金枪鱼鸡蛋维生素D强化的牛奶富含维生素D结合服用维生素D补充剂可以帮助我们达到这个目标还有一点很重要那就是坚持适当的负重性运动和日晒。●保持学习随着年龄的增长我们的记忆力和思维能力会有一定的衰退但是请您记住我们的大脑是可以锻炼的在日常生活当中一定要保持精神活跃您可以通过阅读学习一项新爱好等来帮助我们维持思维的活跃。而且一定不要让自己习惯于孤独要多参加社交活动一定不要让自己与社会脱节与您周边的老年人一起在阳光和暖的时候聚在一起聊聊天适当的锻炼身体对于我们维持大脑的记忆力也是有好大好处的。