睡眠时间|“熬夜伤肝”是不是真的？这里一文全解读睡眠时间|脂肪肝|肝脏|中国医

本文专业知识由中国医科大学、中国医科大学附属盛京医院提供
工作压力大需加班
日常交际要应酬
年轻母亲育儿哺乳
特殊工作岗位值夜班
空闲时间上网冲浪
……
现代社会熬夜的理由总是各不相同

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常言道“熬夜伤肝”
这句话可并非空穴来风
那么熬夜为什么伤肝呢
还能有方法补救吗
熬夜为什么会伤肝呢
网上至今盛传一种说法
那就是肝脏在夜晚的固定时间内
即23:00~3:00间
进行排毒、自我修复等工作
这一说法目前尚存争议
但长期熬夜影响健康毋庸置疑
影响的对象也包括肝脏
总体而言
熬夜伤肝的原因
有以下几个方面

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【 睡眠时间|“熬夜伤肝”是不是真的？这里一文全解读】1.减少血供
人体在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。
2.夜宵饮食不当伤肝
熬夜时很多人会吃夜宵，且多选择烧烤等油腻高脂的饮食，加重肝脏消化负担。
3.酒精的摄入可能性增加
许多“上班族”为了应酬不得不熬夜，同时也免不了喝酒。科学研究表明，酒精是直接损伤肝脏的元凶，且少量酒精即可导致肝损伤。

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4.降低免疫功能
长期熬夜降低免疫功能，免疫功能低下是诱发肝炎的最主要原因之一。
5.脂代谢紊乱
长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。而脂代谢紊乱也容易引起肥胖，并进一步导致脂肪肝的发生。脂肪肝是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

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肝是身体最大的排毒器官
以代谢功能为主
中医认为
肝与胆相为表里、开窍于目
肝主藏血、主疏泄
有贮藏和调节血液的功能
肝又为“将军之官”，主谋虑
肝对人体来说不可或缺
那如果我们因为各种原因
不得不熬夜
又应该怎么保护肝呢
熬夜后保护肝脏小贴士

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1.合理饮食
（1）注意饮食清淡卫生，避免腹痛腹泻等身体不适症状出现。
（2）夜宵应避免油炸、辛辣刺激类食物，避免烟酒摄入，以新鲜蔬菜水果，碳水化合物类为主。
（3）多喝白开水，注意休息眼睛，避免用眼疲劳。
（4）熬夜后早餐要吃健康。虽然很多人熬夜后食欲减退，但不吃早餐更易疲乏困顿、工作效率低下和健忘，早餐可以选择牛奶、豆类、谷物、热粥等食物。

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2.合理补觉
（1）熬夜前后均需在白天合理补觉。有研究建议，最好用倒时差的方式，选择与晚上熬夜相应的时间来休息。因此，一般选择在中午、下午适当补充睡眠。
（2）熬夜后洗温水澡，可以快速使身体清醒，促进血液循环，有助于提高补觉的睡眠质量。

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3.规律健康生活，不滥用补药
（1）如果不可避免地需要长期熬夜，平时我们就应该合理健康饮食，适当锻炼身体，提高身体素质，注意睡眠时间和睡眠质量，保证有效充足的睡眠。
（2）生活中那些所谓的“补品补药”不仅可能没有效果，还可能导致药物性肝损伤甚至肝衰竭。因此，千万不要随意滥用所谓的“补品补药”。
早睡早起身体好
新鲜饮食要记牢
医院体检定期做
保护你的“小心肝”
作者丨窦晓光、盛秋菊
来源:共青团中央