时间段|早上散步还是晚上散步好？答案居然是…… 空气质量|锻炼

文章插图

相信很多人都有过这样的经历
早晨起床，换上运动服，
把狗狗溜出门散散步，
在悠闲自得中开启全新的一天~
散步有益身心，
但散步的时间选不对效果会大打折扣，
到底哪个时间段散步最好呢？
今天就来跟大家聊聊

文章插图

01
早晚散步真的好吗
通常情况下，人们会选择早上或晚上散步，我之前也是，喜欢在晚上9点以后去散步，但这真的是最佳时间吗？
/ 早上（6:00-9:00）散步 /
习惯上，人们会认为早上空气质量最好，但现实却恰好相反。为什么这么说呢？
易吸入有害气体
清晨太阳还没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，因此人体自然无法吸收到新鲜的氧气。
另外，清晨地面温度也较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动。
所以清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨散步，无异于在大口吸入有害气体，对健康危害比较大。

文章插图

容易头晕
还有一点需要注意的是，从前一天晚餐到晨起我们会经历数十小时，此时的血糖含量基本降到最低，如果这个时候运动，很容易低血糖甚至头晕。
/ 晚上（20:00-22:00）散步 /
许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，我们的身体器官会逐渐进入修复期，这个时候长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。
02
下午到傍晚散步最佳
散步对人体来说，是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道吗，散步也是有讲究的，选择最佳的散步时间能让运动效果事半功倍。
一般来说，下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从四点到七点。这是为什么呢？

文章插图

/ 生理状态佳 /
研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。
人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰；
心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡；
人吸氧量的最高点是在下午6点左右；
而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
也就是说，下午4-7点，人体的生理功能是处于最佳状态的，此时体温较高，肌肉已经被激活，不仅柔软度更好，而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。
此时出去散步，不仅会更有力气、更有耐力，而且更加安全，不容易受伤。

文章插图

/ 空气质量好 /
下午到傍晚空气质量是最好的，因为这个时候太阳刚下山，植物已经完成了一天的工作，开始由光合作用转为呼吸作用。
此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。

文章插图

/ 塑形增肌效果好 /
下午4-7点肌肉的增长效果是最好的，因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌。
也就是说,在这个时间段运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态，对身体的塑造效果也好。
03
散步一小时，身体有变化
我们在知道了散步的黄金时段后，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。
据美国《预防》杂志报道，当你迈开腿散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此每天最好能花一个小时出门散散步。

文章插图

/ 散步1-5分钟 /
心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱，释放出润滑液。
此时，人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。
/ 散步6-10分钟 /
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6000卡。
血压轻微上升，但身体释放扩张血管的化学物质抵消了这一危险，让更多血液和氧气送到肌肉里。