诱发|“吃、喝、拉、睡”，有这10个习惯的人，可能很难长寿...... 中国居民膳食指南|胃癌|冠心病

我们每个人都希望自己的寿命可以长一些，其实寿命的长短和我们生活中的一些习惯是有着密切联系的。比如吃饭、喝水、睡觉、上厕所，是人生中再平常不过的四件事了。对于这4件事，每个人都有自己的习惯偏好。可是你知道吗？有这10个习惯的人，很可能与健康长寿无缘了......
一、吃

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1. 吃饭速度快
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

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2. 爱吃重口味
咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。2019年，国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》指出，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的；全球每年300万人因高盐饮食死亡，减少食盐摄入是最简单有效的预防方法等。
二、喝

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1. 不爱喝水
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
【 诱发|“吃、喝、拉、睡”，有这10个习惯的人，可能很难长寿......】《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。当我们汗流浃背、口干舌燥时，端起水杯一饮而尽，真是痛快无比。但这种做法并非人人适合。对心脑血管疾病患者来说，一次喝水太多，很容易加重心脏负担，甚至诱发意外。

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2. 饮料代替白水
水果，不管是直接吃还是榨成汁喝，进到肚里的不是都一样吗？从营养角度来说，还真不一样！
一是，在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。二是，果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。因此，要想充分得到水果中的多种有益身体健康的成分，还是亲自去吃新鲜的水果！
饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。如果发现有多饮多食多尿、无原因体重下降、乏力等症状，一定要引起重视，及时就医。
三、拉

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1. 晨起立即小便
有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。

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2. 有尿意总憋着
工作忙、天气冷......各种理由导致想上厕所也憋着？要注意，爱憋尿可是大事！憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。

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3. 习惯用力排便
便秘这件事，很多人在日常生活中都经历过，于是很多人选择“用力”来解决，但是这么做，稍有差池，就可能“倒在卫生间”。2012年，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名，其中排名第二位的便是用力排便。
便秘患者排便时，用力过大会引起腹压升高、血压升高，心率也会加快。从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，诱发心肌梗死。
四、睡

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1. 习惯性熬夜晚睡
如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。晚上11点以前最好入睡！