脊柱|睡觉时朝左睡好还是朝右睡好？睡姿能保护器官，对不同人群有讲究心脏|是真的吗

近日，18岁的小邹发现，平时学习久坐后常常出现腰痛、颈部发酸的情况，由于腰部酸痛的症状逐渐严重，于是前往医院就诊。
X光片显示，小邹的腰椎发生了侧弯和旋转，脊柱也向右明显侧弯。医生认为这是小邹睡姿不对引起的脊柱侧弯。

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图源：南方卫视
原来小邹平时是和妹妹一起睡，但因为不想面对着妹妹，一直采用斜趴式的姿势睡觉，时间长了，就导致脊柱侧弯的发生。
那仰卧、俯卧、侧卧3种睡姿，究竟哪个更健康、哪个对脊柱的伤害最小呢？
一、3种睡姿，哪个更健康？其实每个姿势都有各自的优缺点，采用不合适的，不仅无法缓解疲劳，还会造成脊柱损伤。
仰卧

优点：

①可以避免脊柱发生侧弯或驼背，可以说是脊柱保持正形的最理想状态；
②减少消化不良，例如胃部不适造成反流发生的概率；
③有益于面部皮肤的呼吸，避免痘痘和皱纹的出现。

缺点：

【 脊柱|睡觉时朝左睡好还是朝右睡好？睡姿能保护器官，对不同人群有讲究】如果是舌体肥大者，仰卧入睡时舌头可能在重力作用下坠入气道，导致呼吸困难；
肥胖者同样也可能因仰卧姿势，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

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俯卧

优点：

能够有效防止睡眠时打鼾和呼吸睡眠暂停。

缺点：

①俯卧的姿势，易压迫脊柱，偏离生理曲线，导致脊柱侧弯，开头案例中女生就是采用了俯侧卧的睡姿，引起严重的腰痛以及脊柱侧弯。
②头枕在枕头中，会影响人呼吸，导致体内供氧不足；
③头偏向一侧，会加大颈椎的压力，早上起来会感到脖子有酸痛感。

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侧卧

优点：

①与仰卧睡姿相比，侧卧可以保证呼吸顺畅，同样有利于减少打鼾的发生；
②侧卧有利于缓解消化道疾病，避免发生胃酸反流等情况；
③侧卧可保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等神经系统疾病发生概率。

缺点：

侧卧时，手指或手臂一侧被身体压住，可能会因血液循环不良造成麻木感，甚至暂时性失去知觉。

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正确的入睡姿势到底该如何呢？
广州医科大学附属第三医院中医科胥海斌主任给出建议：入睡时遵循“仰睡为主、侧睡为辅”的原则，切勿长时间保持同一个姿势。如果选择侧睡，最好在两腿膝盖部位中间垫一个枕头，减轻骨盆的压力。
二、睡姿不对，心脏遭罪？“老是左侧睡，会压迫心脏，对心脏不好！”关于侧睡，很多人都有这种观念。所以他们宁愿仰着睡、趴着睡，也不愿意侧着睡觉。但事实上，这种观念是错误的。
关于这个观念，还有个说法是“当你左侧睡的时候，右侧身体的重量直接压住心脏，长期下来对心脏不好！”
要知道，人体的内脏器官，包括心脏、肺等等，都被肋骨牢牢地包围着、支撑着并保护起来，它们不会随着跳动或重力下降而移动位置。当我们左侧卧时，心脏的上方是肺，而肺虽体积大，但重量很轻，因此并不需要担心会让心脏遭罪。

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三、睡觉姿势对了，保护器官除了常见的睡姿外，针对不同疾病也有特定的“保护性”睡姿，采用这种方法入睡不仅可以缓解患者不适，还有利于身体恢复。
1、冠心病
采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15°，这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
2、脑血栓
采用仰卧，枕头最好高5厘米，保证颈部动脉不受压迫，使脑部供血充足。
3、肺部疾病
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，有助于保持呼吸道通畅；哮喘患者宜半卧位，尽量不平躺；有咯血症状的患者，宜采用侧卧位，以免呼吸困难。
4、胃病
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡，可避免这些组织压迫，利于夜间肠胃消化食物。

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5、鼻部疾病
应向不鼻塞的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率。
6、颈椎病
有颈椎病的人，最好采用平躺仰卧，以及睡硬板床，侧卧反而会加重椎动脉的压力，造成痉挛，甚至影响脑部供血。