温建民|“睡”出来的脊柱侧弯！医生模拟脊椎「受伤」全过程 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

作为身体最重要的中轴线，脊柱有多容易受伤？
近日，广州一女生在高考结束后，因腰痛、脖子酸等不适症状前往医院就诊。

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X光检查显示，该女生的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。
通过详细问诊得知，她睡觉时习惯侧向右边。医生表示，脊柱侧弯和长期单侧向睡觉以及固定的错误姿势有关。

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医生演示错误睡姿

好好的脊柱，为什么睡着睡着就弯了？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，告诉你脊柱喜欢的睡姿，并教你呵护好它。

受访专家

北京大学人民医院脊柱外科主任医师刘海鹰
中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师温建民

睡姿不对，脊柱可能越来越“弯”

脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。
错误的睡姿下，脊柱怎样慢慢受伤？医生做出了模拟演示↓

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长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。
◎侧躺
肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。
由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。
◎平躺
此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。
医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。

一个动作看出脊柱侧弯

“几乎每个人一生中都要碰到脊柱病。”刘海鹰说，脊柱病是一个由量变到质变的过程，80%的脊柱病都是退行性病变。
最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等，导致脊柱受力异常；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。

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一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群。
引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：

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1.脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。
2.检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
如果已经有脊柱侧弯，一定要及时去医院就诊。

脊柱每天要承担多大的压力？

预防脊柱病，良好的生活习惯是基础。对照下面的视频，看看你的坐姿和站姿，分别让脊柱承担了多大的压力？

人在直立时，脊柱受力为100%
站姿前倾时，脊柱受力为150%
坐姿时，脊柱受力为140%
坐姿前倾时，脊柱受力为185%
弯腰搬重物时，脊柱受力为220%
侧躺时，脊柱受力为75%
平躺时，脊柱受力仅25%

因此，平躺是对脊柱最友好的姿势。