食物|一女子经常夜班致2次脑出血，怎么才能将熬夜的伤害减到最轻？叶酸

据媒体报道，江苏南京有一位26岁的王女士因为长期上夜班，甚至出现一天只能睡几个小时的情况，但最近总是出现头疼的症状，无奈只能去医院进行检查。
检查后才发现已经出现脑出血，幸运的是出血量并不大。王女士意识到这并不是第一次出现脑出血，之前也有出现过这种情况，并且也是留下了后遗症，导致自己右边的身体麻木。
熬个夜，为何会引发脑出血？脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的 20%-30%，急性期病死率为 30%-40%。
一般来说，持续性的熬夜会让人的血压升高，导致血管硬化，长期以往，脑出血的概率就会增加很多。
另外，熬夜也会让人分泌更多的肾上腺素，从而导致交感神经兴奋，造成人体血压上升，也会加大脑出血的概率。

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熬夜的危害有哪些呢？增加患上癌症的风险
长期熬夜会导致人的内分泌失调，身体代谢紊乱，对人体的细胞分裂造成影响，导致细胞突变，进而患上癌症，所以说长期熬夜是癌症的一大诱因并不是没有道理。
容易引起猝死
熬夜会使人分泌大量的肾上腺素，这种状态下就会导致人总是处于一个亢奋的状态，久而久之非常容易导致人猝死，因此我们在平时一定要注意养成良好的睡眠习惯。

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记忆力下降
现代社会的生活节奏快，很多人工作压力大，学业负担重，因此晚上需要良好的睡眠来缓解，但还是有很多人经常熬夜加班，熬夜会对掌管记忆的区域——海马体影响很大，会造成记忆力下降。
皮肤暗淡，容易长痘
熬夜会引起胆红素升高而诱发黄疸，长期熬夜会导致皮肤暗黄，还会导致皮肤变差。另外，熬夜会影响身体的内分泌，这对于爱长痘的人来说就是雪上加霜。

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容易引发消化系统的疾病
经常熬夜会加重胆囊、胃部和肝脏的负担，严重的话还会导致胆结石，如果出现了这些症状，一定要及时就诊。
有哪些方法，可以减少熬夜对身体的伤害？减少提神食物的摄入
很多人需要熬夜加班，因为担心自己在工作的过程中睡过去，影响工作进度，所以就经常喝咖啡，红牛或者茶叶来使自己的大脑处于一个清醒的状态。
虽然咖啡这些物质可以使人的大脑保持清醒，但不一定能够提高工作效率，这种效果可以保持的时间是非常短暂的。
咖啡因这些物质虽然可以起到提神的作用，但它会消耗掉人体摄入的能让人体神经和肌肉协同作用的维他命B群，人体一旦缺乏维生素B，就非常容易产生困意，长期以往就非常容易形成一个恶性循环。建议在不得已需要熬夜的情况下可以少摄入这些提神的物质，多补充一点身体所需的维生素b。

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多吃一些维生素B群含量高的食物
在熬夜后，为了有效地预防熬夜对身体带来的危害，做好保健措施是非常有必要的，因此在平时一定要保证身体摄入所需的维生素B群。
建议可以在晚饭的时候吃一些含有维生素B群的食物，比如说叶酸，烟碱酸，维生素B6，维生素B12等。
这些物质不仅会影响人体的新陈代谢，还能为身体提供能量，有效保护神经组织细胞。同时也可以对人的精神压力有所缓解，这对于熬夜的人是有非常大的好处的。

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熬夜要少吃甜食
睡觉前吃太多的东西会加大肠胃的负担，也会导致身体摄入过多的能量，导致肥胖，大家都知道，甜食的热量非常高，虽然吃甜食可以让人处于兴奋的状态，经常吃甜食会消耗身体中摄入的维生素B，尤其是对于熬夜的人来说，会给身体带来更大的负担，久而久之就会导致身体变得肥胖。

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多吃健康食物
健康食物的范围是非常广泛的，一般来说，蔬菜，豆类还有各种含有叶酸的各种食物，这些食物都有助于修复身体中受损的细胞，可以预防贫血。
谷物，大豆类食品和新鲜的蔬菜对于熬夜党来说都是非常有益的，也可以吃一些红肉和牛奶补充营养。

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适当补充维生素药剂
熬夜除了要在饮食上特别注意之外，还可以通过服用维他命药剂给身体补充维生素，进而减轻熬夜带来的危害。