专家建议|疫情防控常态化下为了市民的心理健康专家建议这样做疫情

在目前新冠疫情防控常态化下，有市民会产生或轻或重的焦虑情绪，有的甚至自己都没有察觉到。那有遇上这样的情况的市民朋友，该如何调节和预防呢？采访人员为此专门走访了心理康复科的专家，来看看专家的专业的建议。

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市民王女士，最近总是觉得咽喉痛，跑去医院做了核酸检测后显示是阴性，肺部CT也是正常的，医生诊断是得了急性咽炎。
但是服过药后，王女士仍然觉得不安心，还是焦虑，晚上甚至都无法正常入眠了。武汉市汉口医院的张医生对此表示，这王女士是产生了急性应激反应。

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武汉市汉口医院心理康复科主治医生张庆涛:“轻微的话，她知道自己心理方面的问题的话，通过积极暗示她就可以减缓她的一些焦虑。此外可以分散一些注意力，借助一些电话，跟家人、朋友交流，把自己的不良的情绪这方面，可以告知他们，相当于寻求一个心理帮助。”

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张医生介绍，在目前疫情防控常态化下，有市民发生紧张、焦虑、莫名地担心这类情绪都是很正常的。只要我们能够正确认识、积极应对，就不会对生活产生影响。

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【 专家建议|疫情防控常态化下为了市民的心理健康专家建议这样做】张医生建议市民如需长时间待在家里，则要尽可能地通过看书、看电视、和家人聊天、逗宠物玩等这些方式分散自己的注意力，并且一定要让自己运动起来。

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汉市汉口医院心理康复科主治医生张庆涛:“比方说瑜伽、然后年纪大的可以打一下太极拳，特别是像焦虑发作的时候，可以做一些放松训练，就是呼吸方面呀，肌肉方面的训练。”

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在现场，张医生也为我们演示了两种有效的放松训练方式，这第一种就是平缓呼吸法。
汉市汉口医院心理康复科主治医生张庆涛:“这样放松然后闭着眼睛，或者半睁眼睛，就是吸气的时候，默数5秒，然后屏气5秒。”

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这样的练习，每天可以进行3到5分钟。这第二种就是蝴蝶拍。
汉市汉口医院心理康复科主治医生张庆涛:“肌肉放松，然后睁眼或者闭眼，这个双手交叉，然后两手拍肩，就是拍个3到4次。”

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张医生建议这样的蝴蝶拍每次拍3到4次、一天做十组，或者感到焦虑的时候拍一拍直到心情平复。

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最后，张医生还特别提醒，如果通过这些方式，紧张、焦虑的情绪仍然得不到缓解，那就一定要去医院就诊了，或者通过网上问诊的方式及时寻求专业的帮助。

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