腰椎间盘突出|倒走利弊要分清中老年人

吃完晚饭，好多人喜欢去公园里、小区里、空着的球场里散散步。不少人还要倒着走一走，认为这样比正着走更有锻炼效果。还有人认为，倒着走对腰椎好、对关节好。这些都是真的吗？
优点：可缓解腰部不适症状
调整脊柱姿态，缓解腰痛健康人的脊柱形状是直立挺拔的，但是在正向走路时，很多人会因习惯不佳，或者因为路况不佳等原因会保持脊柱前屈、骨盆前倾这样一个重心前移的状态，长期以往，会出现轻微驼背，患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重、腰部疼痛。
倒退走路时，我们会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态，因此能够在一定程度上纠正驼背，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。
锻炼平衡功能和协调能力倒退走路时，由于不能通过双眼观察行进方向的路况，为了防止摔倒，身体会对周围的事物保持高度的敏感，也会注意保持身体的平衡。因此，倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的平衡功能和身体的协调能力。
缺点：“倒走”也有诸多风险
专家提醒大家，特别是老年朋友，“倒退走路”也存在着一定的风险.
1.难以规避潜在的危险倒退走路时，人的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼，很容易造成自身或者他人的受伤。
2.长时间倒走易受伤
首先会导致腰肌劳损，如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉平常缺乏锻炼，其力量就会薄弱。在这种情况下，倒退走路”的时间过长，就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。
其次，会导致平衡失控，这样很容易摔倒。
对于中老年人来说，由于平衡力退化，倒走时间过长就容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒受伤。
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