癌症|心理因素是如何致癌的？睡眠时间

【 癌症|心理因素是如何致癌的？】癌症的病因复杂，目前较为明确的致癌因素可以分为外源性和内源性两大类。外源性因素包括不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高脂饮食等，以及空气或饮水的污染、病毒的感染、慢性的刺激或创伤等等。
内源性的因素包括遗传因素、内分泌因素、免疫因素等。其中，心理因素也属于一种内源性因素，与癌症的发生密切相关，但并未被重视。心理社会因素促进癌的发生、发展是通过心理生理学途径实现的，这条途径就是心理－神经－内分泌－免疫轴。

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比如发怒时会伴有肾上腺素分泌增加、情绪沮丧或抑郁时皮质醇水平会增高，这些异常分泌的激素会影响机体的免疫力。我们正常的机体都会存在单个细胞的“突变”，也就是癌细胞，但是单个细胞的异常并不能导致癌症，它会很快被人体的免疫系统清除，如果免疫系统出了问题，“突变”细胞不断累积，最终就会诱发癌症。与之相反，好的情绪状态会使大脑及下丘脑等通过激素、神经肽、神经递质等，影响内分泌、旁分泌、神经分泌，从而使免疫功能增强。
由此可见，一个人能够经常保持豁达的性格和良好的情绪，培养和维护健全的人格及社会适应能力，对于预防癌症的发生是非常重要的。虽然性格与先天因素有关，但也会受到后天环境的影响，比如就有一些具有“癌症性格”的人：
（1）害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的方法来达到虚假和谐的心理平衡等等。
（2）遇到困难，开始时不尽力去克服，拖到最后又要做困兽之斗。
（3）表面上处处以牺牲自己来为别人打算，但内心却又极不情愿。
（4）情绪抑郁，好生闷气，但不爱宣泄。一件极小的事便可使其焦虑不安，心情总是处于紧张状态。
（5）性格内向，表面上逆来顺受、毫无怨言，内心却怨气冲天、痛苦挣扎，有精神创伤史。

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当然，具有“癌症性格”未必就一定会患上癌症，但却应该提高警惕。当发现自己具有以上性格时，可以通过以下几点来摆脱
（1）拥抱大自然：
平时周末或节假日可以约着朋友一起去大自然活动如海边、公园或森林等，能让身心得到放松，体验大自然带来的美景，舒缓不良的心理压力。
（2）保证充足睡眠：
减少熬夜，每天至少有7～8个小时睡眠时间，中午有30分钟的午休。
（3）及时宣泄不良的情绪：
如果有不良的情绪，可以采取一些对自己行之有效的方法来减轻内心的压抑，如把自己心里的愤怒和烦恼对朋友和亲人诉说出来，以保持心情舒畅；对不满意和令人气愤的事情适当地发发脾气也未尝不可。有条件的话尽量回归社会，不能一直关在家里，获得社会上和身边亲朋好友的支持。
（4）坚持运动：
运动是调节心理以及情绪最好的方法，可通过深呼吸放松训练、打太极拳、练气功或瑜伽的方法来平静心绪，释放不良的情绪，同时也能让生活变得更加充实。
（5）培养兴趣爱好：
培养自己的兴趣爱好，不仅能让生活变得更有价值，而且可以预防癌症，因为兴趣爱好越广泛，压力释放的途径就越多，心理就越平衡。做自己喜欢的事情也能转移注意力。

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来源：医药养生保健报社