甘露醇|最伤血管的5类行为，你做了多少？海带

1、餐桌上暗藏的血管“杀手”
高脂、高油、高糖、高盐，都是我们熟知的不利血管健康的危险因素。但除此之外，还有一些食物也可能暗藏危机，尤其在夏天更为常见：
①海带吃太多，增加血栓形成风险
海带富含甘露醇，干海带表面的白色物质就是甘露醇结晶。它大量地进入血液，会导致水分丢失，让血液变得粘稠，血流减慢，更易形成血栓，进而增加脑卒中风险。
除海带以外，紫菜、海白菜、裙带菜也含有较高的甘露醇，食用这类蔬菜要注意控制量，并且及时补充水分。

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【减少海带中的甘露醇】
先将海带用清水洗净；再将适量水倒入锅中，加入小苏打，隔水蒸海带，有利于减少甘露醇；最后将蒸好的海带在冷水中浸泡一会儿，口感会更好。
②长期大量食用菌菇类，增加血管钙化风险
很多人都觉得菌类食物好，营养丰富、提高免疫，但是如果你天天吃、顿顿吃，反而过犹不及，危害健康！
菌菇类食物中富含磷元素，若摄入过量，会影响钙质的吸收，使得钙沉积在血管中，甚至造成血管钙化，让血管变脆。

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③长期素食，加重心脑血管疾病风险
荤菜吃太多对血管不好，这是众所周知的，但你可知，长期吃素，对血管的伤害也很大。
长期素食，会影响脂溶性的维生素，像维生素A、维D、维E、维K，以及其它微量元素的吸收，不利于血管中胆固醇水平的调节；
另外，长期吃素的人体内会缺乏维生素B12，从而使得血液中同型半胱氨酸水平升高，促进动脉硬化的发生，并增加中风风险。
2、贪凉，动脉痉挛
天气炎热的时候，出门几分钟就大汗淋漓，一回家，就想着吹空调、电扇；冲个冷水澡；吃个冰棍、冰西瓜等~
爽是爽了，但是这些消暑习惯真的很危险。
【 甘露醇|最伤血管的5类行为，你做了多少？】像冰凉的食物，经咀嚼后会顺着食管进入胃。而食管紧贴左心房及冠状动脉，胃和心脏也只隔了一层膈肌，低温持续刺激着这些器官和组织，从而对于本身就存在血管硬化等病变的人，很可能引起冠状动脉痉挛、心梗甚至猝死。
而冲冷水澡，比起冷饮，全身性突然的冷刺激对血管的影响更大。不但会造成血管的收缩，引起高血压，对于本身存在血栓的人群来说，还可能导致冠状动脉的严重痉挛，造成斑块破裂，形成血栓，造成心肌梗死。

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3、熬夜，增加血管负担
对年轻人来讲，熬夜加班、追剧是再常见不过的事了，但你可知，经常熬夜会破坏生物钟，危及人体各方面的健康，包括血管。
经常性的熬夜会使得体内分泌更多的甲状腺素和去甲肾上腺素，刺激血管收缩，进而使得血液的流速减慢、粘稠度增加，从而给血管带来了一定的负担。
4、打呼噜，易致动脉硬化
因劳累、感冒鼻塞等原因出现的暂时性打鼾，一般没有危险，但如果是睡眠呼吸暂停综合征引起的打鼾，就危险了。
此时，气道阻塞、人体缺氧，会增加血液中的氧自由基数量，刺激血管壁发生炎症，加速动脉硬化的形成；而低氧状态下，会使血管收缩、血压升高，血液中二氧化碳浓度升高，造成心脏心肌细胞受损，大脑缺氧，以致于心梗、脑梗风险倍增。

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提示：若你的鼾声大，且断断续续，有呼吸暂停现象，甚至晨起后口干、头晕、头痛、胸闷，白天困倦、疲劳、嗜睡等症，建议尽快就医检查。
5、“用力过猛”，易使血管破裂
①排便太用力
用力排便，会使腹腔内压力陡然升高，刺激交感神经兴奋、心率加快、心肌耗氧量增加、血压不断升高，从而增加心绞痛、心律失常等风险，更有甚者会导致血管破裂。
②猛然回头
血管壁分为外层、中膜、内膜，突然猛回头的动作会导致血管扭曲，就相当于同时拧几条毛巾，容易导致内膜脱开、膨出，甚至内膜破裂，导致血液灌注进血管壁的夹层，阻塞血液流通，从而增加脑卒中风险。

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来源：北京卫视我是大医生