蔡晶晶|晨读丨8月11日，关注健康每一天脂肪肝|有氧运动|瑜伽

【疫情防控】
为图方便把口罩拉至下颌、脖颈处不可取
近期，国内多地发生多点散发疫情，北京市疾控中心提醒，科学、正确佩戴口罩是预防呼吸道传染病的重要措施之一。佩戴口罩前应洗手保持手卫生，口罩要覆盖口、鼻、下颌，鼻梁金属条要紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，关键是全部遮盖口鼻处。
此外，北京市疾控中心强调，不要为了说话、饮食方便，将口罩拉至下颌、脖颈等位置，也不要将口罩挂在手臂上，使口罩内层受到污染，失去防护效果。天气炎热，口罩被汗水润湿后防护作用下降，因此要随身携带备用口罩，及时更换。
【健康提醒】
瑜伽对身体刺激虽小，练习前也要先热身
瑜伽是许多人热衷的一项运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩提醒，瑜伽虽然是一种以牵拉为主的训练，对身体的刺激相对要小，但锻炼前也需要热身。可以先做些牵拉韧带和关节的动作；肥胖者建议先做一些减脂的有氧运动或力量练习，提高肌肉和韧带功能，再练习瑜伽，避免运动损伤。
苏浩提醒，练完瑜伽后，不要进行剧烈的有氧运动和力量练习，建议选择中低强度的有氧运动。“练完以瑜伽为主要训练内容的锻炼后，人体肌肉已经得到放松、延展，再做剧烈的有氧运动或力量训练，肌肉极有可能再次紧张、发硬，抵消了之前的练习效果。”
【科学饮食】
运动后别马上吃饭，1小时后再进食
很多人运动后会觉得胃口大开，本能地想要大吃一顿。北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶提醒，运动后不要马上吃饭，通常1小时后可以进食。此时身体代谢处于较活跃状态，营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织，不易被囤积为脂肪。要避免高热量食物，可选择的食物种类包括：谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉、鸡肉等。
此外，蔡晶晶建议，运动30分钟后开始喝水，每次200毫升，少量多次。不要乱喝运动饮料，只有在长时间高强度运动后，身体容易出现电解质紊乱，才补充运动饮料。不喝啤酒，啤酒不仅热量高，还不利于蛋白质的同化作用，影响肌肉的合成。
【医学探索】
怀孕早期肥胖，或增加后代患脂肪肝风险
【 蔡晶晶|晨读丨8月11日，关注健康每一天】发表在《肝病学杂志》上的一项研究发现，母亲在怀孕早期体重指数(BMI)大于30，她们的孩子患脂肪肝的风险增加。
研究人员选取1992年—2016年期间出生，平均年龄为12岁的参试者，其中超过60%是男孩，近一半患有脂肪性肝纤维化。研究人员搜集到这些孩子的母亲在怀孕早期的体重指数等信息。分析结果显示，肥胖母亲(BMI超过30)的孩子，脂肪肝的可能性是怀孕期间BMI正常母亲的孩子3倍多。这项研究表明，母亲肥胖是后代患非酒精性脂肪性肝病的一个独立风险因素。
【生活新知】
将两个鼻孔同时压住擤鼻涕，容易伤害耳朵
擤鼻涕时将两个鼻孔同时压住，用力地擤，这样会对耳朵造成一定伤害。北京友谊医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师谢静解释，两个鼻孔同时压住，由于压力不能从另外一个鼻孔出来，那么，所有的压力就会从耳朵里出来。耳朵和鼻子是相通的，这样操作会导致鼻腔里的压力进入耳朵，同时也会把鼻腔里面有害的细菌、病毒，甚至脓鼻涕带入中耳，引发耳闷、听力下降的情况，甚至导致中耳感染，引发中耳炎。
谢静提醒，在感冒、鼻腔堵塞，里面有黄鼻涕或者清水鼻涕擤不出来时，正确的做法是按住一个鼻孔，擤另一个鼻孔，然后再交替操作，这样用按压鼻孔擤鼻涕的方法是正确的，也是科学的。
新京报采访人员刘旭
校对李世辉