瘦肉|疫情期间，这样增强免疫力！新冠肺炎|瘦肉|增强免疫力|疫

8月12日
南京市人民政府新闻办公室
举行第二十三场
南京新冠肺炎疫情防控新闻发布会
通报疫情防控最新情况
其中
南京鼓楼医院临床营养科主任陈晓甜说：
疫情期间要保证优质蛋白摄入
饮食多样均衡增强免疫力
陈晓甜介绍
在疫情期间，要想增强免疫力，首先要保证优质蛋白的充足摄入，还要做到饮食多样化、均衡。好的免疫力还需要适当的身体活动、充足的睡眠、愉快的心情。免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切。优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类，肉类包括鱼虾、鸡鸭、瘦肉，还有大豆及其制品也是优质蛋白质的来源。每天一个鸡蛋、300ml牛奶或酸奶、2两到3两的鱼虾鸡鸭瘦肉、1两香干或2两豆腐，就能够基本保证一个成人一天优质蛋白的摄入。
陈晓甜提醒
除了蛋白质，免疫力还和食物中的很多营养素有关。要尽量做到餐餐有蔬菜，每天有水果。蔬菜每天要摄入1斤左右，一般我们建议要吃一些深色的蔬菜，比如韭菜、菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。另外，菌藻类，木耳、香菇、海带等也要适量摄入一些。水果是维生素C的很好的来源，每天摄入1-2个拳头大小的水果就可以了。
谷薯类是能量的基础，可以让摄入的蛋白质不会当作能量消耗掉，而是合成机体各种蛋白，包括各种免疫相关的蛋白。除了要摄入米、面等精细粮食，还要摄入全谷物（比如荞麦、燕麦、玉米、杂豆等五谷杂粮），还要摄入一些薯类（比如红薯、紫薯、土豆等）。坚果、油脂类食物富含不饱和脂肪酸也和免疫力相关。维生素D也是参与免疫作用的重要营养素，除了饮食，晒太阳是很好的补充维生素D的方式。饮食卫生方面，家庭就餐尽量分餐、使用公筷公勺减少交叉感染的机会。
陈晓甜表示
对于牙齿不好的老人或者疾病影响消化的病人等特殊人群，饮食均衡可能存在困难。可以将软烂一些、好消化的食物进行合理搭配，比如粥、烂面里面，搭配一些蛋、豆制品、奶类，来补充蛋白质；再加一些切的碎烂的嫩叶蔬菜或瓜类蔬菜，可以增加一些维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。如果肉类咀嚼比较困难，可以把鱼虾、鸡鸭、肉类加入一些碎蔬菜，做成蔬菜肉泥、肉丸，或直接做成菜肉小馄饨也可以。对于蔬菜水果摄入比较少的老年人，可以将蔬菜水果榨汁后食用。
除了要增强免疫力
个人防护也要做好
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#小布提醒#
一定要做好健康防护

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综合 | 新华日报、中国疾控动态
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