老人|老人要小心这4点，远离危害，越来越健康优质蛋白|老年人|健康|营养物

不少人，人到老年，就越来越注重自己的身体健康，开始研究养生保健了，尤其是近些年，养生保健在老年人中更是掀起了热潮。各大健康类节目中老年人关注占比最多。其实的确如此，老年人晚年生活的各个方面都有很多需要注意的地方，下面就为大家详细介绍一下老年人晚年要注意的4条防身措施。
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1、防跌倒据资料显示，在65岁以上老年人中，21%~23%的男性和43%~44%的女性曾经跌倒过，其中约20%~30%的老年人跌倒会导致中度以上受伤。所以，从65岁起必须严防跌倒。首先就是要注意补钙，人到了中老年以后，尤其是老年人，钙流失速度加快，非常容易发生骨质疏松。平时可以多喝牛奶、多吃虾、海带等钙含量高的食物。多晒晒太阳。可以适当补充维生素e，可以更好地促进人体对钙的吸收。必要时可在医生指导下服用些钙片等补钙制品。其次是要在家中做好防护措施，卫生间要防滑，厕所最好安装扶手，屋内过道不能堆积杂物，灯光要足够亮，尽量不要使用太高的柜子等。最后还要注意适当进行身体锻炼，增强下肢的肌力，提高平衡能力，但建议选择强度较小的运动。
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2、每天补充充足的蛋白质老年人应每天摄入足量蛋白质，维持身体所需营养。鸡蛋就是非常好的优质蛋白来源，富含蛋白质、维他命、矿物质、卵磷脂等营养物质。建议老年人每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可以防止动脉硬化，减少患心脏病的风险。以煮蛋为主，如煮白蛋，煮荷包蛋等。此种烹调方法最容易保存营养物质，并帮助身体更好地吸收。煎蛋不作推荐，不但含油多，而且容易产生致癌物质。
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3、中午一定要午睡有些人认为年纪大了，自然“睡眠少”，所以不太注意睡眠补充。事实上，老年人的身体抵抗力正在下降，晚上容易失眠，所以他们需要通过午睡来调理身体。老年人午睡要注意时间不宜过长。以30分钟左右为宜，不要超过一小时，否则会进入深度睡眠状态，影响夜间休息。不要吃太饱后午睡。不要在椅子或沙发上打瞌睡，选择舒适的床褥躺下入睡。
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4、适量吃鱼据医学研究表明，多吃鱼，可减少30%患心脑血管疾病的风险。尤其是富含欧米伽3脂肪酸的海鱼，对大脑保护作用更好，能帮助防止认知障碍。海鱼锌含量高，易被人体吸收利用，其所含维他命A和D，钙，锰，碘，硒等微量元素也比肉类丰富，更有利于老年人的营养均衡。建议老年人适量多吃鱼，但具体的摄入量因性别、年龄、身体状况的不同而有所不同，可自行掌握；吃鱼尽量要注意清蒸，如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；三文鱼等深海鱼类的营养价值高，但不建议老人食用。